「神経症傾向」という言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。
でも、実際にどういう特徴があるのか、自分の性格が当てはまるのかは、よくわからないという人もいるかもしれません。
神経症傾向とは、ネガティブな感情を感じやすい性格特性のことを指します。不安やストレスに弱く、物事を悲観的に考えたり、自己評価が低かったりするのが特徴です。
こうした傾向が強いと、うつ病や不安障害になるリスクも高くなると言われています。
でも、神経症傾向は、単にネガティブな面ばかりではありません。慎重で繊細な性格は、物事を深く考えたり、他者の気持ちを理解したりする力にもつながります。
大切なのは、自分の性格特性を知り、上手に付き合っていくことです。
この記事では、神経症傾向の特徴やメカニズム、影響する要因などを詳しく解説していきます。
自分の性格を知るための手がかりとして、ぜひ参考にしてみてください。
今回も、性格研究者で悪者図鑑著者のトキワ(@etokiwa999)が解説していきます。
※MBTI診断よりも科学的な性格診断は、こちらのHEXACO（ヘキサコ）診断！ビッグファイブに新しく1つの指標を追加して、性格のダークさ（サイコパスなど）がわかるようになりました。
目次
神経症傾向とは
神経症傾向の定義
ネガティブな感情を感じやすい性格特性のことを指します。
この傾向の高い人は、以下のような特徴があります。
- 不安やストレスを感じやすい
- 物事を悲観的に捉えがち
- 自己評価が低い傾向にある
- 完璧主義的な性格が多い
また、神経症傾向は、性格の5大因子モデル（ビッグファイブ）の一つとされています。
ビッグファイブとは、性格を以下の5つの因子で説明するモデルです。
- 開放性
- 誠実性
- 外向性
- 協調性
- 神経症傾向
つまり、神経症傾向は、性格を構成する重要な要素の一つといえるでしょう。
ただし、神経症傾向が高いからといって、必ずしも悪いわけではありません。
適度な神経症傾向は、慎重さや注意深さにつながります。
神経症傾向の特徴
神経症傾向の高い人は、ネガティブな感情を感じやすい傾向があります。
具体的には、以下のような特徴が挙げられます。
- 不安を感じやすい
- ストレスに弱い
- 悲観的になりがち
- 自己評価が低い
- 完璧主義的
さらに、神経症傾向の高い人は、以下のような行動をとりやすいです。
- 人目を気にする
- 失敗を恐れて行動を控える
- 自分の感情を抑え込む
- 他人の評価を気にする
ただし、これらの特徴は、程度の差こそあれ、誰にでもあてはまります。
大切なのは、自分の性格を理解し、上手に付き合っていくことです。
神経症傾向の測定方法
神経症傾向は、質問紙法などを用いて測定されます。
代表的な質問紙としては、以下のようなものがあります。
- NEO-PI-R
- ビッグファイブ
- Y-G性格検査
- HEXACOモデル（情緒安定性という項目）
これらの質問紙では、回答者の普段の行動や考え方について尋ねます。
その回答をもとに、神経症傾向の高さを数値化します。
また、質問紙以外にも、以下のような方法で神経症傾向を測定することがあります。
- 行動観察
- 面接
- 投影法
神経症傾向の測定は、自分の性格を知るための手がかりになります。
測定結果をもとに、自分の特性を理解し、付き合い方を考えていくことが大切です。
ビッグファイブの改良版であるHEXACO性格診断をこちらからうけることができます！
MBTIの4指標との関連性
学術的に信頼されたビッグファイブと、16タイプで性格を分類するMBTIは関連があるとする論文があります。主な相関関係は以下の通りです。
| 相関表 | E | I | N | S | F | T | J | P |
| 外向性 | 強い正 | 強い負 | 正 | 負 | ||||
| 開放性 | 正 | 負 | 強い正 | 強い負 | 負 | 正 | ||
| 協調性 | 正 | 強い負 | ||||||
| 誠実性 | 負 | 正 | 強い正 | 強い負 | ||||
| 神経症傾向 | 負 | 正 | 負 | 正 | 正 | 負 |
ここから分かる通り、ビッグファイブの神経症傾向やHEXACOの情動性と、MBTIは相関がある可能性があります。
MBTIには神経症傾向に該当する項目はありませんが、16personalitiesにはアイデンティティ（最後のTとA）が存在し、神経症傾向と該当する項目となる可能性があります。
図でまとめると以下のようになります。
神経症傾向が高い人の特徴
不安やストレスを感じやすい
神経症傾向の高い人は、不安やストレスを感じやすい傾向があります。
些細なことでも、過度に心配したり、気にしたりしてしまいます。
例えば、以下のような場面で不安やストレスを感じやすいでしょう。
- 新しい環境に適応するとき
- 人間関係でトラブルがあったとき
- 仕事や勉強で失敗したとき
- 自分の将来について考えるとき
このような不安やストレスは、誰にでもあることです。
しかし、神経症傾向の高い人は、その程度が強いのが特徴です。
そのため、日常生活に支障をきたしてしまうこともあります。
物事を悲観的に捉えがち
神経症傾向の高い人は、物事を悲観的に捉えがちです。
良いことよりも、悪いことに目が向きやすい傾向があります。
例えば、以下のような場面で悲観的な考えを持ちやすいでしょう。
- 失敗した時に「自分はダメな人間だ」と考える
- 人間関係でトラブルがあった時に「きっと嫌われている」と考える
- 将来について考える時に「うまくいかないだろう」と考える
このような悲観的な考え方は、ネガティブな感情を引き起こします。
そして、ネガティブな感情は、さらに悲観的な考え方を生み出すという悪循環に陥ります。
自己評価が低い傾向にある
神経症傾向の高い人は、自己評価が低い傾向にあります。
自分に自信を持てず、自分の能力を過小評価しがちです。
例えば、以下のような考え方を持ちやすいでしょう。
- 「自分にはできない」
- 「自分は価値がない」
- 「自分は他人よりも劣っている」
このような低い自己評価は、自信のなさにつながります。
そして、自信のなさは、新しいことへの挑戦を躊躇させたり、人間関係を築くことを難しくさせたりします。
ただし、自己評価が低いことが、必ずしも悪いわけではありません。
適度に自己評価が低いことは、謙虚さにつながります。
完璧主義的な性格の人が多い
神経症傾向の高い人には、完璧主義的な性格の人が多いです。
完璧主義とは、自分や他人に高い基準を求め、完璧でないことを許容できない傾向のことを指します。
神経症傾向の高い人は、以下のような完璧主義的な特徴を持つことが多いです。
- ミスを恐れて、行動を控えめにする
- 他人からの評価を気にする
- 自分の理想と現実のギャップに悩む
- 些細なことにこだわる
完璧主義は、高い目標を持つことにつながる一方で、ストレスの原因にもなります。
完璧を求めすぎて、自分を追い詰めてしまうことがあるのです。
神経症傾向と収入の関係
神経症傾向が高いと収入が低い傾向
この傾向が高いと、収入が低くなる傾向があることがわかっています。
その理由としては、以下のようなことが考えられます。
- ストレスに弱く、仕事のパフォーマンスが下がりやすい
- 失敗を恐れて、チャレンジする機会を逃してしまう
- 自己評価が低く、昇進や転職に消極的になる
実際に、神経症傾向と収入の関係を調べた研究では、以下のような結果が得られています。
- 神経症傾向が高い人は、収入が低い傾向にある
- 特に、男性よりも女性で、その傾向が強く見られる
- 神経症傾向が高いと、管理職になる確率が低い
ただし、神経症傾向が高いからといって、必ずしも収入が低いわけではありません。
神経症傾向の高い人の中にも、高い収入を得ている人はたくさんいます。
大切なのは、神経症傾向による不安やストレスに上手に対処することです。
自分なりのストレス対処法を見つけ、仕事のパフォーマンスを高める工夫をすることが重要だといえるでしょう。
また、自己評価を高め、チャレンジする勇気を持つことも大切です。
自分の長所を活かし、前向きに行動していくことで、収入アップにつなげていくことができます。
神経症傾向が高くても、工夫次第で収入を伸ばしていくことは十分に可能なのです。
ネガティブ思考が仕事のパフォーマンスを下げる
神経症傾向の高い人は、ネガティブ思考に陥りやすく、それが仕事のパフォーマンスを下げる原因となります。
ネガティブ思考が強くなると、以下のような影響が出ることがあります。
- ミスを恐れて、行動が消極的になる
- 失敗を過剰に気にして、ストレスを感じる
- 自分の能力を過小評価して、自信を失う
- 周りの評価を気にして、萎縮してしまう
このようなネガティブ思考は、仕事の質を下げてしまいます。
ミスを恐れるあまり、チャレンジすることを躊躇したり、細部にこだわりすぎたりしてしまうのです。
また、ストレスが高まることで、判断力や集中力が低下することもあります。
その結果、仕事の効率が下がり、成果を出すことが難しくなってしまいます。
ネガティブ思考を改善するためには、以下のような工夫が有効です。
- 自分の長所に目を向ける
- 小さな成功体験を積み重ねる
- ポジティブな言葉がけをする
- ストレス対処法を身につける
ネガティブ思考は、誰にでもあることです。
大切なのは、ネガティブ思考に振り回されないことです。
前向きな考え方を心がけ、自分なりの対処法を実践していくことが重要だといえるでしょう。
そうすることで、ネガティブ思考が仕事のパフォーマンスを下げることを防ぐことができます。
対人関係がうまくいきにくい
神経症傾向の高い人は、対人関係がうまくいきにくい傾向があります。
その理由としては、以下のようなことが考えられます。
- 相手の反応を過剰に気にして、萎縮してしまう
- 自分の感情をコントロールできず、感情的になりやすい
- 相手の気持ちを考えるよりも、自分の不安に囚われがち
- 完璧主義が高く、相手に高い基準を求めすぎる
このような特徴は、コミュニケーションを困難にします。
相手の反応を気にするあまり、自分の意見を言えなかったり、相手の意見を受け入れられなかったりするのです。
また、感情的になることで、相手との関係を悪化させてしまうこともあります。
怒りや不安から、適切な言動ができなくなってしまうのです。
対人関係を改善するためには、以下のような工夫が有効です。
- 相手の立場に立って考える
- 自分の感情を言語化する
- アサーティブなコミュニケーションを心がける
- 完璧主義を和らげる
対人関係は、誰にとっても難しい課題です。
神経症傾向が高いからといって、対人関係が必ずしもうまくいかないわけではありません。
自分の特性を理解し、工夫を重ねることが大切だといえるでしょう。
そうすることで、少しずつ対人関係を改善していくことができます。
良好な対人関係は、仕事や私生活の質を高めることにつながるのです。
神経症傾向と健康の関係
神経症傾向が高いと健康状態が悪化しやすい
この傾向が高いと、健康状態が悪化しやすいことがわかっています。
その理由としては、以下のようなことが考えられます。
- ストレスによる免疫力の低下
- 不安やストレスによる身体の緊張
- 生活習慣の乱れによる体調不良
- ネガティブ思考による心身の不調
神経症傾向が高い人は、ストレスを感じやすく、それが体に悪影響を及ぼします。
ストレスが高まると、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなるのです。
また、不安やストレスによる身体の緊張は、以下のような症状を引き起こすことがあります。
- 頭痛
- 肩こり
- 胃痛
- 不眠
さらに、ストレスによる生活習慣の乱れも、健康状態を悪化させる原因となります。
運動不足や偏った食事、不規則な睡眠は、体調不良を招きやすいのです。
健康状態を維持するためには、以下のような工夫が有効です。
- ストレス対処法を身につける
- 規則正しい生活習慣を心がける
- 適度な運動を取り入れる
- リラックスする時間を持つ
健康は、何よりも大切な財産です。
神経症傾向が高くても、工夫次第で健康を維持することは十分に可能です。
自分なりのストレス対処法を見つけ、規則正しい生活を心がけることが重要だといえるでしょう。
そうすることで、神経症傾向による健康への悪影響を最小限に抑えることができます。
ストレスによる身体的な症状が出やすい
神経症傾向の高い人は、ストレスによる身体的な症状が出やすい傾向があります。
ストレスが高まると、以下のような症状が現れることがあります。
- 頭痛
- 肩こり
- 胃痛
- 動悸
- 息切れ
- めまい
- 疲労感
これらの症状は、ストレスによる身体の緊張が原因で起こります。
ストレスが高まると、自律神経が乱れ、筋肉が緊張状態になるのです。
その結果、頭痛や肩こりなどの症状が現れやすくなります。
また、ストレスによる免疫力の低下も、身体的な症状を引き起こす原因となります。
免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、疲労感が強くなったりするのです。
ストレスによる身体的な症状を改善するためには、以下のような工夫が有効です。
- リラックスする時間を持つ
- 適度な運動を取り入れる
- 十分な睡眠をとる
- バランスの取れた食事を心がける
ストレスは、現代社会において避けられないものです。
大切なのは、ストレスと上手に付き合っていくことです。
自分なりのストレス対処法を見つけ、実践していくことが重要だといえるでしょう。
そうすることで、ストレスによる身体的な症状を軽減し、健康的な生活を送ることができます。
うつ病や不安障害のリスクが高い
神経症傾向が高いと、うつ病や不安障害のリスクが高くなることがわかっています。
神経症傾向の高い人は、ストレスを感じやすく、それが心の健康に悪影響を及ぼすのです。
うつ病は、以下のような症状が特徴的です。
- 抑うつ気分
- 興味や喜びの喪失
- 食欲の変化
- 睡眠の変化
- 集中力の低下
- 疲れやすさ
- 死についての反復思考
一方、不安障害は、以下のような症状が特徴的です。
- 過度の不安や心配
- イライラ感
- 集中力の低下
- 睡眠の変化
- 身体的な症状（動悸、発汗、震えなど）
これらの症状は、日常生活に大きな支障をきたします。
仕事や学校に行けなくなったり、人間関係がうまくいかなくなったりするのです。
うつ病や不安障害を予防するためには、以下のような工夫が有効です。
- ストレス対処法を身につける
- 自分の感情を言語化する
- サポートを求める
- 専門家に相談する
うつ病や不安障害は、早期発見・早期治療が大切です。
症状が長引くと、回復が難しくなることがあります。
神経症傾向が高いからといって、必ずしもうつ病や不安障害になるわけではありません。
ただし、リスクが高いことは自覚しておく必要があるでしょう。
自分の心の健康状態に気を配り、必要な対策を取ることが重要です。
生活習慣が乱れがち
神経症傾向の高い人は、生活習慣が乱れがちです。
不安やストレスが高まると、以下のような影響が出ることがあります。
これらの生活習慣の乱れは、心身の健康を損ねる原因となります。
睡眠不足は、集中力の低下や疲労感を引き起こします。
また、不規則な食事は、体重の増加や栄養バランスの崩れにつながります。
運動不足は、体力の低下や生活習慣病のリスクを高めます。
お酒や喫煙は、一時的にストレスを紛らわせてくれるかもしれません。
しかし、長期的には、健康を害する原因となるのです。
生活習慣を改善するためには、以下のような工夫が有効です。
- 規則正しい生活リズムを作る
- バランスの取れた食事を心がける
- 適度な運動を取り入れる
- お酒や喫煙を控えめにする
生活習慣は、心身の健康に大きな影響を与えます。
神経症傾向が高くても、規則正しい生活を心がければ、健康を維持することができます。
自分なりの生活リズムを作り、良い習慣を身につけていくことが大切だといえるでしょう。
そうすることで、神経症傾向による生活習慣の乱れを防ぐことができます。
健康的な生活は、心の安定にもつながるのです。
神経症傾向と幸福度の関係
神経症傾向が高いと幸福度が低い傾向
この傾向が高いと、幸福度が低くなる傾向があることがわかっています。
具体的には、以下のような影響が考えられます。
- 不安やストレスが常に付きまとう
- 物事の悪い面ばかりが目につく
- 自分に自信が持てない
- 人間関係がうまくいかない
これらの要因は、日々の生活の質を低下させます。
ネガティブな感情に囚われ、前向きに物事を捉えることができなくなるのです。
また、自己評価の低さや対人関係の問題は、生きがいや充実感を感じにくくさせます。
周りの人とのつながりを感じられず、孤独感を抱えてしまうこともあるでしょう。
幸福度を高めるためには、以下のような工夫が有効です。
- ポジティブな面に目を向ける
- 自分の長所を認める
- 感謝の気持ちを持つ
- 良好な人間関係を築く
幸福感は、主観的なものです。
神経症傾向が高くても、前向きな考え方を心がければ、幸福度を高めることができます。
自分なりの幸せを見つけ、それを大切にしていくことが重要だといえるでしょう。
また、周りの人とのつながりを感じることも、幸福感を高める上で欠かせません。
家族や友人、同僚など、身近な人との関係を大切にしていくことが求められます。
そうすることで、神経症傾向が高くても、充実した人生を送ることができるのです。
ネガティブな感情を多く経験する
神経症傾向の高い人は、ネガティブな感情を多く経験する傾向があります。
具体的には、以下のような感情を感じやすいです。
- 不安
- 恐れ
- 怒り
- イライラ
- 落ち込み
- 寂しさ
- 罪悪感
これらのネガティブな感情は、日常生活に大きな影響を与えます。
不安や恐れが強くなると、物事に積極的に取り組めなくなったり、新しいことにチャレンジできなくなったりします。
怒りやイライラは、人間関係を悪化させる原因となります。
感情的になって、相手を傷つけてしまうこともあるでしょう。
落ち込みや寂しさは、やる気を低下させ、行動力を奪います。
何もする気が起きなくなり、引きこもりがちになることもあります。
罪悪感は、自己評価を下げ、自信を失わせます。
自分を責め続け、前に進むことができなくなるのです。
ネガティブな感情をコントロールするためには、以下のような工夫が有効です。
- 感情を言語化する
- 感情と向き合う
- ポジティブな面に目を向ける
- リラックスする方法を見つける
ネガティブな感情は、誰にでもあるものです。
大切なのは、感情に振り回されないことです。
感情と上手に付き合っていく方法を身につけることが重要だといえるでしょう。
そうすることで、ネガティブな感情が生活に与える影響を最小限に抑えることができます。
前向きな気持ちを持ち続けることで、充実した日々を送ることができるのです。
人生の満足度が低い
神経症傾向の高い人は、人生の満足度が低い傾向にあります。
その理由としては、以下のようなことが考えられます。
- ネガティブな感情を多く経験する
- 自分に自信が持てない
- 人間関係がうまくいかない
- ストレスを感じやすい
また、自己評価の低さは、自分の人生に対する満足度を下げる原因となります。
自分の存在価値を認められず、生きる意味を見出せなくなってしまうこともあるでしょう。
人間関係の問題は、孤独感を高め、生きがいを感じにくくさせます。
周りの人とのつながりを感じられず、寂しさを抱えてしまうのです。
ストレスの多さは、心身の健康を損ない、人生の質を低下させます。
常に不安やプレッシャーを感じ、リラックスできる時間が持てなくなるのです。
人生の満足度を高めるためには、以下のような工夫が有効です。
- 自分の長所に目を向ける
- 感謝の気持ちを持つ
- 良好な人間関係を築く
- ストレス対処法を身につける
人生の満足度は、自分次第で高めることができます。
神経症傾向が高くても、前向きな考え方を心がければ、充実した人生を送ることができるのです。
自分なりの幸せを見つけ、それを大切にしていくことが重要だといえるでしょう。
また、周りの人とのつながりを感じることも、満足度を高める上で欠かせません。
家族や友人、同僚など、身近な人との関係を大切にしていくことが求められます。
そうすることで、神経症傾向が高くても、自分らしい人生を歩んでいくことができるのです。
神経症傾向の原因
遺伝の影響は少なくない
神経症傾向は、遺伝の影響を少なくとも受けることがわかっています。
つまり、神経症傾向の高さは、生まれつきの気質に左右されるのです。
双子を対象とした研究では、以下のような結果が得られています。
- 一卵性双生児（遺伝子が同じ双子）の神経症傾向は、二卵性双生児（遺伝子が異なる双子）よりも似ている
- 神経症傾向の遺伝率（遺伝の影響力）は、40～60％程度
これらの結果は、神経症傾向が遺伝的な要因によって規定されていることを示しています。
親から子へ、神経症傾向の高さが受け継がれる可能性があるのです。
ただし、遺伝の影響は、あくまでも可能性の話です。
遺伝的に神経症傾向が高くても、必ずしも神経症傾向が高くなるわけではありません。
環境要因も、神経症傾向の高さに影響を与えるのです。
家庭環境や学校環境、社会環境など、様々な環境要因が神経症傾向の発現に関わっています。
ストレスの多い環境や、サポートの少ない環境は、神経症傾向を高める原因となるでしょう。
逆に、温かい家庭環境や、支援的な学校環境は、神経症傾向を抑える効果があります。
神経症傾向の高さは、遺伝と環境の相互作用によって決まるのです。
遺伝的な要因は変えられませんが、環境要因は変えることができます。
良い環境を整えることで、神経症傾向の高さをコントロールすることは可能なのです。
環境要因も神経症傾向に影響する
神経症傾向は、遺伝的な要因だけでなく、環境要因からも影響を受けます。
つまり、生まれつきの気質に加えて、育った環境や置かれた状況が、神経症傾向の高さを左右するのです。
具体的には、以下のような環境要因が神経症傾向に影響を与えることがわかっています。
- 家庭環境（親の虐待などの養育態度、家族関係など）
- 学校環境（友人関係、いじめ経験など）
- 社会環境（ストレスの多さ、ハラスメント、サポートの少なさなど）
温かい家庭環境で育った人は、神経症傾向が低くなる傾向があります。
一方、冷たい家庭環境で育った人は、神経症傾向が高くなりやすいのです。
学校環境も、神経症傾向に大きな影響を与えます。
友人関係が良好な人は、神経症傾向が低くなる傾向があります。
逆に、いじめを経験した人は、神経症傾向が高くなりやすいのです。
社会環境も、神経症傾向の高さに関わっています。
ストレスの多い環境に置かれた人は、神経症傾向が高くなる傾向があります。
また、サポートの少ない環境では、神経症傾向が高くなりやすいのです。
このように、神経症傾向は、様々な環境要因の影響を受けます。
遺伝的な要因は変えられませんが、環境要因は変えることができます。
良い環境を整えることで、神経症傾向の高さをコントロールすることは可能なのです。
ストレスフルな経験が神経症傾向を高める
ストレスフルな経験は、神経症傾向を高める要因の一つです。
つまり、強いストレスを感じるような出来事を経験すると、神経症傾向が高くなりやすいのです。
具体的には、以下のようなストレスフルな経験が、神経症傾向を高めることがわかっています。
これらの経験は、心に大きな傷を残します。
特に、子供の頃に経験したストレスフルな出来事は、その後の人格形成に大きな影響を与えるのです。
虐待やネグレクトを受けた子供は、自己評価が低くなり、他人を信じることができなくなります。
いじめや差別を経験した子供は、自信を失い、社会に適応することが難しくなるでしょう。
事故や災害、病気や怪我は、身体的な痛みだけでなく、心にも大きなダメージを与えます。
大切な人との別れは、喪失感や寂しさを感じさせ、心を傷つけるのです。
これらのストレスフルな経験は、神経症傾向を高める原因となります。
強いストレスを感じることで、不安や恐れ、怒りなどのネガティブな感情が強くなるのです。
また、ストレスフルな経験は、自己評価を下げ、他人を信じることを難しくさせます。
その結果、神経症傾向が高くなってしまうのです。
神経症傾向と脳の関係
扁桃体の反応が過剰
神経症傾向の高い人は、扁桃体の反応が過剰になっていることがわかっています。
扁桃体は、脳の中で感情に関わる重要な部位です。
特に、恐怖や不安、怒りなどのネガティブな感情を処理する働きを担っています。
神経症傾向の高い人の扁桃体は、ストレスに対して過剰に反応します。
つまり、ちょっとしたストレスでも、扁桃体が強く反応してしまうのです。
その結果、以下のような影響が出ることがあります。
- 不安や恐怖心が強くなる
- イライラや怒りが収まりにくくなる
- ネガティブな感情が長引く
- ストレスへの耐性が低くなる
扁桃体の過剰な反応は、日常生活に大きな支障をきたします。
些細なストレスでも、強い不安やイライラを感じてしまうのです。
また、ネガティブな感情が長引くことで、心身の疲労が蓄積していきます。
ストレスへの耐性が低くなるため、ちょっとしたことでも強いストレスを感じてしまうのです。
扁桃体の過剰な反応は、脳の構造的な特徴が関係していると考えられています。
神経症傾向の高い人は、扁桃体の体積が大きく、活動性が高いことがわかっているのです。
扁桃体の過剰な反応は、薬物療法や認知行動療法によって改善することができます。
自分なりのストレス対処法を身につけることも大切だといえるでしょう。
扁桃体の反応をコントロールすることで、神経症傾向による影響を軽減することができるのです。
前頭前野の活動が低下している
神経症傾向の高い人は、前頭前野の活動が低下していることがわかっています。
前頭前野は、脳の中で高次の認知機能を担う重要な部位です。
具体的には、以下のような機能に関わっています。
- 計画を立てる
- 問題を解決する
- 感情をコントロールする
- 衝動をコントロールする
神経症傾向の高い人の前頭前野は、十分に機能していないことが指摘されています。
そのため、以下のような影響が出ることがあります。
- 計画を立てることが苦手になる
- 問題解決能力が低下する
- 感情のコントロールが難しくなる
- 衝動的な行動をとりやすくなる
前頭前野の活動低下は、日常生活に大きな支障をきたします。
物事を計画的に進めることが難しくなり、問題解決に時間がかかるようになるのです。
また、感情のコントロールが難しくなるため、些細なことでイライラしたり、怒ったりしてしまいます。
衝動的な行動をとることで、人間関係がうまくいかなくなることもあるでしょう。
前頭前野の活動低下は、ストレスが関係していると考えられています。
慢性的なストレスにさらされることで、前頭前野の機能が低下するのです。
また、扁桃体の過剰な反応も、前頭前野の活動低下に関係しています。
扁桃体からの強い刺激を受けることで、前頭前野の活動が抑制されてしまうのです。
前頭前野の活動を高めることで、感情のコントロールや問題解決能力を向上させることができます。
セロトニンの働きに異常がある
神経症傾向の高い人は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの働きに異常があることがわかっています。
セロトニンは、気分を安定させたり、不安を和らげたりする働きを持つ物質です。
セロトニンの活動が低下していると、気分の安定性が損なわれ、不安やうつ状態になりやすくなります。
些細なストレスでも、強い不安を感じてしまうのです。
また、セロトニンは睡眠にも関係しています。
セロトニンの活動が低下すると、睡眠の質が低下し、疲れが取れにくくなるでしょう。
セロトニンの受容体の感受性が低いと、これらの物質の効果が十分に得られなくなります。
つまり、セロトニンが十分に作られていても、その効果が実感できないのです。
セロトニンの異常は、遺伝的な要因や環境要因が関係していると考えられています。
ストレスの多い環境に長期間さらされることで、セロトニンのバランスが崩れるのです。
また、遺伝的な要因により、セロトニンの働きに個人差があることもわかっています。
セロトニンの異常は、薬物療法によって改善することができます。
セロトニンの働きを調整する薬を使うことで、気分の安定性や意欲の向上が期待できるのです。
また、生活習慣を見直すことも大切です。
規則正しい生活リズムを心がけ、ストレスを上手に管理することが求められるでしょう。
セロトニンの働きを整えることで、神経症傾向による影響を軽減することができるのです。
神経症傾向の改善方法
認知行動療法が効果的
ネガティブな思考パターンや行動パターンを変えていく心理療法のことです。
- ネガティブな思考を見直す
- 現実的な考え方を身につける
- 不安や恐怖に直面する
- 問題解決スキルを身につける
認知行動療法では、まず自分のネガティブな思考パターンに気づくことから始めます。
「自分はダメな人間だ」「絶対にうまくいかない」といった考え方を見直していくのです。
そして、そのような考え方が現実的ではないことを理解し、より適応的な考え方を身につけていきます。
「完璧でなくてもいい」「失敗してもまた挑戦すればいい」といった考え方に切り替えていくのです。
また、不安や恐怖に直面することも重要だといわれています。
不安や恐怖を避けるのではなく、それらに向き合い、乗り越えていく経験を積むことで、不安や恐怖に対する耐性がつくのです。
さらに、問題解決スキルを身につけることも大切だといわれています。
計画を立てる、情報を集める、助けを求めるなど、具体的な問題解決の方法を身につけていきます。
認知行動療法は、週に1回程度、セラピストと一対一で行うのが一般的です。
セラピストとの対話を通じて、自分の思考パターンや行動パターンを見直していくのです。
また、セッションの間は、宿題として自分で実践することが求められます。
日常生活の中で、習得したスキルを実践し、定着させていくのです。
マインドフルネス瞑想で感情をコントロール
神経症傾向の高さに悩む人には、マインドフルネス瞑想が効果的だといわれています。
マインドフルネス瞑想とは、今この瞬間の体験に意識を向ける瞑想法のことです。
呼吸や身体の感覚、思考や感情など、今ここで起きていることに注意を向けるのです。
マインドフルネス瞑想には、以下のような効果があるといわれています。
- ストレスを減らす
- 不安を和らげる
- 感情をコントロールする
- 集中力を高める
マインドフルネス瞑想では、ネガティブな感情をコントロールすることが重要だといわれています。
怒りや不安、悲しみなどの感情が湧き上がってきたら、その感情を観察するのです。
そうすることで、感情に振り回されずに、冷静に対処することができるようになるのです。
また、マインドフルネス瞑想では、呼吸に意識を向けることも大切だといわれています。
ゆっくりと深く呼吸することで、リラックス効果が得られます。
ストレスや不安が高まっている時は、特に意識的に呼吸に集中することが効果的です。
最初のうちは、なかなか集中できないかもしれません。
しかし、毎日続けることで、少しずつマインドフルネスの状態を維持できるようになるでしょう。
マインドフルネス瞑想は、神経症傾向による感情の起伏をコントロールするのに役立ちます。
瞑想以外にも、ヨガや気功、太極拳など、様々なリラクセーション法があります。
運動でストレス解消
神経症傾向の高さに悩む人には、運動がストレス解消に効果的だといわれています。
運動には、以下のような効果があります。
- ストレスホルモンの分泌を抑える
- 気分を高める物質（セロトニン）の分泌を促す
- 自律神経のバランスを整える
- 熟睡を促進する
運動をすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられます。
コルチゾールは、慢性的なストレスにさらされることで過剰に分泌され、心身の健康を損ないます。
運動は、このコルチゾールの分泌を抑える効果があるのです。
さらに、運動は自律神経のバランスを整える効果もあります。
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態が理想的です。
しかし、慢性的なストレスによって、交感神経が優位な状態が続くと、心身の不調を招きます。
運動は、副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整える働きがあるのです。
加えて、運動は熟睡を促進する効果もあります。
適度な疲労感は、夜の入眠を促し、深い眠りにつながります。
運動は、ウォーキングやジョギング、水泳、ヨガなど、様々な種類があります。
自分に合った運動を見つけ、無理のない範囲で続けることが大切です。
また、運動を通じて、自分の体を動かす心地よさを感じることができます。
それ自体が、ストレス解消につながるといえるでしょう。
運動を生活に取り入れ、上手にストレスと付き合っていくことが大切です。
最後に
神経症傾向について理解を深めてきましたが、ここでポイントを整理しておきましょう。
神経症傾向とは、ネガティブな感情を感じやすい性格特性のことです。
不安やストレスに弱く、物事を悲観的に捉えたり、自己評価が低かったりするのが特徴です。
こうした傾向が強いと、うつ病や不安障害のリスクが高くなることもわかっています。
神経症傾向は、一つの性格特性にすぎません。その特性を理解し、受け入れること。そして、自分なりの方法で、神経症傾向と上手に付き合っていくこと。
それが、自分らしく生きていくための鍵になるでしょう。
自分の性格を知ることは、自分自身を理解するための第一歩です。
この記事が、自分らしさを見つめるきっかけになれば幸いです。
ライター 兼 編集長：トキワエイスケ @etokiwa999
株式会社SUNBLAZE代表。子どもの頃、貧困・虐待家庭やいじめ、不登校、中退など社会問題当事者だったため、社会問題を10年間研究し自由国民社より「悪者図鑑」出版。その後も社会問題や悪者が生まれる決定要因（仕事・教育・健康・性格・遺伝・地域など）を在野で研究しており、社会問題の発生予測を目指している。凸凸凸凹(WAIS-Ⅳ)。
