ダイエットを始めるとき、自分に合った方法を見つけるのは難しいですよね。
好きな食べ物を我慢したり、苦手な運動を無理にしたりすると、すぐに挫折してしまうかもしれません。
でも、実は自分の性格に合ったダイエット方法を選ぶことが、成功への近道なのです。
性格とダイエットの関係について、興味深い研究があります。ドイツの大規模な調査データを分析した論文「Personality Traits and Obesity」では、性格特性と肥満の関連性を探りました。
この研究は、性格によってダイエットへの向き不向きがあることを示唆しています。
でも、自分の性格に合わないからといって、ダイエットを諦める必要はありません。性格の短所を補うテクニックを身につければ、苦手なことも克服できるはずです。
性格に合ったダイエットを楽しみながら実践して、理想の体型を目指しましょう。
今回も、性格研究者で悪者図鑑著者のトキワ(@etokiwa999)が解説していきます。
※MBTI診断よりも科学的な性格診断は、こちらのHEXACO（ヘキサコ）診断！ビッグファイブに新しく1つの指標を追加して、性格のダークさ（サイコパスなど）がわかるようになりました。
肥満になりやすい性格とは?
ビッグファイブとは？
性格心理学で広く使われている性格特性の分類法です。人間の性格を、以下の5つの次元に分けて捉えます。
- 外向性（Extraversion）：社交的で活発な傾向
- 協調性（Agreeableness）：思いやりがあり、協力的な傾向
- 誠実性（Conscientiousness）：責任感が強く、目標達成に向けて頑張る傾向
- 神経症傾向（Neuroticism）：不安やストレスを感じやすい傾向
- 開放性（Openness）：新しい経験や知識に対して好奇心が強い傾向
ビッグファイブは、性格を総合的に評価するための枠組みとして、幅広い研究で用いられています。
この5つの性格特性は、遺伝と環境の両方の影響を受けると考えられており、比較的安定していると言われています。
自分の性格の特徴を理解することは、ダイエットを成功させるためにも役立ちます。
ビッグファイブの枠組みを使って、肥満になりやすい性格について見ていきましょう。
外向的な性格は肥満リスクが高い?
外向的な性格の人は、肥満になるリスクが高いことが分かっています。 これは、大規模な調査データを分析した研究結果から明らかになりました。外向的な性格とは、以下のような特徴を持っています。
- 社交的で、人と交流することが好き
- パーティーや集まりに積極的に参加する
- 活発で、エネルギッシュな性格
外向的な人が肥満になりやすい理由として、次のような点が考えられます。
- 外食や飲み会が多く、カロリーの高い食事を取りがち
- 人と一緒に食べる機会が多く、食べ過ぎてしまう
- 活動的なので、食欲が旺盛になりやすい
ただし、外向的な性格だからといって、必ずしも肥満になるわけではありません。 バランスの取れた食生活と適度な運動を心がけることが大切です。
外向的な性格を上手に活かしながら、健康的なライフスタイルを送ることが重要だと言えるでしょう。
協調性の低さが肥満につながる可能性
協調性の低い人は、肥満になるリスクが高いことが示唆されています。
他者への思いやりや協力的な態度を表す性格特性が「協調性」です。協調性の低い人は、以下のような傾向があります。
- 自分の意見や欲求を優先しがち
- 他者との調和よりも、自分の利益を重視する
- 協力することよりも、競争心が強い
協調性の低さが肥満につながる理由として、以下のような点が考えられます。
- 他者からのアドバイスを受け入れにくい
- 一人で食事をすることが多く、食べ過ぎてしまう
- ストレスを感じやすく、過食につながりやすい
しかしながら、協調性が低いからといって、必ずしも肥満になるとは限りません。 自分の性格を理解し、弱点を補うようなダイエット方法を選ぶことが大切です。
協調性の低さを自覚し、周囲の人と上手にコミュニケーションを取ることが、肥満予防につながるでしょう。
好奇心が低い性格は太りやすい?
好奇心（開放性）が低い性格の人は、太りやすい傾向にあることが分かっています。
開放性は、新しいことに興味を持ち、積極的に挑戦する態度を表す性格特性です。好奇心が低い人は、以下のような特徴があります。
- 慣れ親しんだことを好み、新しいことに挑戦しない
- 変化を嫌い、同じルーティンを繰り返す
- 興味の幅が狭く、限られたことにしか関心を示さない
好奇心の低さが肥満につながる理由として、次のような点が挙げられます。
- 新しいダイエット方法に挑戦しようとしない
- 同じ食事パターンを繰り返し、カロリーが高くなりがち
- 運動や食事の情報に興味を示さない
ただし、好奇心が低いことが直接的に肥満の原因になるわけではありません。 自分に合ったダイエット方法を見つけ、継続することが大切です。
好奇心を高めるために、新しいことにチャレンジしたり、興味のある分野について学んだりすることも効果的でしょう。
誠実さが足りないと肥満になりやすい?
誠実さが足りない人は、肥満になるリスクが高いことが明らかになっています。
誠実性が高いと、真面目で責任感が強く、規則正しい生活を送る傾向にあります。
誠実さが足りない人は、以下のような傾向があります。
- 計画性に欠け、衝動的な行動をとりがち
- 怠惰で、努力を怠りがち
- 約束を守れない、嘘をつくなどの行動が見られる
誠実さが足りないことが肥満につながる理由として、以下のような点が考えられます。
- ダイエットの計画を立てても、途中で挫折しやすい
- 食べ過ぎを後悔しても、すぐに忘れてしまう
- 運動の習慣を続けられない
しかしながら、誠実さが足りなくても、肥満になるとは限りません。 自分の性格を受け入れ、長所を活かしたダイエット方法を見つけることが大切です。
例えば、短期的な目標を立てて、達成感を味わうことで、徐々に誠実さを高めていくことができるでしょう。
神経質な性格と肥満の関係は意外と弱い?
神経症傾向と肥満の関係は、意外と弱いことが分かっています。
神経症傾向とは、不安やストレスを感じやすく、物事を悪い方向に考えがちな傾向を表します。
大規模な調査データを分析した結果、神経質な性格と肥満の関連性は、他の性格特性ほど強くないことが明らかになりました。
ただし、神経質な性格が肥満と全く無関係というわけではありません。
- ストレスから過食につながることがある
- 不安から運動を避けてしまうことがある
- 食べることでストレスを発散しようとすることがある
神経質な性格の人がダイエットを成功させるためには、以下のようなポイントが重要です。
- ストレス管理の方法を身につける
- リラックスできる運動を取り入れる
- 自分に合ったペースでダイエットを進める
神経質な性格だからといって、ダイエットを諦める必要はありません。 自分の性格を理解し、上手にコントロールすることが大切です。
ストレスと上手に付き合いながら、無理のないダイエットを続けることが、成功への鍵になるでしょう。
ダイエットに成功しやすい性格とは?
協調性の高さがダイエットの強い味方
協調性の高い人は、ダイエットに成功しやすい傾向にあります。
以下のような特徴があります。
- 他者からのアドバイスを素直に受け入れる
- 仲間と一緒にダイエットに取り組むことができる
- 周囲の人に感謝の気持ちを持って接することができる
協調性の高さがダイエットに役立つ理由として、次のような点が考えられます。
- ダイエットのアドバイスを実践しやすい
- 仲間と励まし合いながらダイエットを続けられる
- 感謝の気持ちがストレス軽減につながる
また、協調性の高い人は、以下のようなダイエット方法が適しているでしょう。
- グループダイエットに参加する
- 家族や友人と一緒に健康的な食事を楽しむ
- 感謝日記をつけるなど、ポジティブな思考を心がける
協調性の高さを活かせば、ダイエットはより楽しく、継続しやすくなります。 自分の性格の強みを理解し、周囲の人と良好な関係を築くことが、ダイエット成功の鍵になるでしょう。
外向的な性格がダイエットに与える影響は?
外向的な性格は、ダイエットにプラスとマイナスの両方の影響を与えます。
この性格がダイエットに与えるプラスの影響としては、以下のような点が挙げられます。
- 仲間と一緒に取り組むことができる
- 運動など、活動的な方法が合っている
- 明るい性格がモチベーション維持につながる
一方で、外向的な性格がダイエットに与えるマイナスの影響もあります。
- 外食や飲み会が多く、食事管理が難しい
- 人と一緒に食べる機会が多いため、食べ過ぎてしまう
- 活発に動くあまり、食欲が増進してしまう
外向的な人がダイエットを成功させるためには、以下のようなポイントが重要です。
- 外食時のカロリー管理を工夫する
- 人と食事をする際は、適量を心がける
- 活発に動く分、バランスの取れた食事を摂る
外向的な性格は、ダイエットに良い影響も悪い影響も与えます。 自分の性格を理解し、長所を活かしながら、短所をカバーすることが大切です。
外向的な性格を上手にコントロールすることが、ダイエット成功への近道になるでしょう。
好奇心が高い性格がダイエットに役立つ理由
好奇心（開放性）が高い性格の人は、ダイエットに成功しやすい傾向にあります。
開放性が高い人は以下のような特徴があります。
- 新しい方法に興味を持ち、積極的に試してみる
- 健康や栄養に関する情報を収集するのが好き
- 自分に合った方法を見つけるのが得意
好奇心の高さがダイエットに役立つ理由として、次のような点が考えられます。
- 様々な方法を試すことで、自分に合った方法が見つかる
- 健康や栄養に関する知識が豊富になり、効果的なダイエットができる
- ダイエットに関する新しい情報を取り入れ、飽きずに続けられる
また、好奇心が高い人は、以下のようなダイエット方法が適しているでしょう。
- 新しいレシピを試してみる
- ダイエットに関する本や記事を読む
- 健康的な食材や調理法を研究する
好奇心の高さを活かせば、より楽しく、効果的になります。
自分の性格の強みを理解し、新しいことにチャレンジする姿勢を持つことが、ダイエット成功の鍵になるでしょう。
誠実な性格がダイエット成功の鍵を握る?
誠実な性格は、ダイエットを成功させるための重要な要素だと言えます。
大規模な調査データを分析した結果、誠実な性格の人はダイエットに成功しやすいことが分かっています。
誠実な性格の人は、以下のような特徴があります。
- 計画を立てて、着実に実行する
- 規則正しい生活リズムを維持する
- 困難な状況でも、諦めずに努力を続ける
誠実さがダイエットに役立つ理由として、次のような点が考えられます。
- 計画を立て、確実に実践できる
- 規則正しい食事と運動の習慣が身につく
- 一時的な挫折があっても、諦めずに続けられる
また、誠実な人は、以下のようなダイエット方法が適しているでしょう。
- 毎日の食事と運動を記録する
- 定期的に体重や体脂肪率をチェックする
- 小さな目標を設定し、達成感を味わう
誠実な性格を活かせば、ダイエットは着実に成果を上げることができます。
自分の性格の強みを理解し、コツコツと努力を積み重ねることが、ダイエット成功への近道になるでしょう。
神経質な性格でもダイエットに成功できる?
神経質な性格の人でも、工夫次第でダイエットに成功することができます。
確かに、神経質な性格はダイエットにマイナスの影響を与える可能性がありますが、適切な対策を講じることで、十分に成功することができるでしょう。
神経質な性格の人がダイエットを成功させるためには、以下のようなポイントが重要です。
- ストレス管理の方法を身につける
- 自分に合ったペースで進める
- 完璧主義にならず、小さな成功を褒めて自信をつける
また、神経質な人に適したダイエット方法としては、次のようなものが挙げられます。
- ヨガやストレッチなど、リラックスできる運動を取り入れる
- 気分転換になる趣味や活動を見つける
- サプリメントなどで、栄養バランスを整える
神経質な性格は、ダイエットに悪影響を及ぼす可能性がありますが、諦める必要はありません。
自分の性格を理解し、ストレスと上手に付き合いながら、無理のないペースで進めることが大切です。
神経質な性格を上手にコントロールし、自分に合った方法を見つけることが、成功への鍵になるでしょう。
性格に合ったダイエット方法の選び方
協調性の高い人に最適なダイエット方法とは
協調性の高い人は、仲間と一緒にダイエットに取り組むのが最適です。
そういった人に最適なダイエット方法として、以下のようなものが挙げられます。
- 仲間を見つけ、一緒に取り組む
- 家族や友人と健康的な食事を楽しむ
- グループや料理教室に参加する
仲間と一緒にダイエットに取り組むことで、以下のようなメリットがあります。
- お互いに励まし合い、モチベーションを維持できる
- 健康的な食事や運動の情報を共有できる
- 孤独感を感じずに、楽しくできる
また、協調性の高い人は、周囲の人との良好な関係を築くことで、ストレス軽減にもつながります。 ダイエット中のストレスを和らげることは、非常に重要です。
協調性の高い人は、仲間と協力しながら取り組むことで、大きな成果を上げることができるでしょう。
自分の性格の強みを活かし、周囲の人とポジティブな関係を築くことが、ダイエット成功への近道になります。
外向的な人がダイエットで気をつけるポイント
外向的な人は、ダイエット中の食事管理に特に気をつける必要があります。
気をつけるべきポイントとして、以下のようなものが挙げられます。
- 外食や飲み会の頻度を控えめにする
- 人と食事をする際は、適量を心がける
- アルコールの摂取量に注意する
特に、外食や飲み会の場では、つい食べ過ぎや飲み過ぎてしまいがちです。
カロリーの高い食事やアルコールを摂り過ぎると、ダイエットの効果が損なわれてしまいます。
また、外向的な人は、以下のような点にも注意が必要です。
- 活発に動くあまり、食欲が増進してしまう
- ストレス発散として、食べることに頼ってしまう
- 人と一緒に食べるのが好きで、つい食べ過ぎてしまう
これらの点に気をつけながら、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることが大切です。
外向的な性格を上手にコントロールし、ダイエットに活かすことが重要です。 自分の性格の特徴を理解し、長所を活かしながら、短所をカバーする工夫が求められます。
外向的な人ならではの強みを生かしたダイエット方法を見つけることが、成功への鍵になるでしょう。
好奇心が高い人ならではのダイエットのコツ
好奇心（開放性）が高い人は、新しいダイエット方法を積極的に取り入れるのがおすすめです。
この好奇心の高さを活かすことで、ダイエットをより効果的に進めることができるでしょう。
好奇心が高い人ならではのダイエットのコツとして、以下のようなものが挙げられます。
- 新しいダイエット食品や調理法を試してみる
- 関連の本や記事を読み漁る
- 専門家のアドバイスを積極的に取り入れる
新しいことにチャレンジすることで、ダイエットに対する興味や意欲が高まります。
また、ダイエットに関する知識を深めることで、自分に合った方法を見つけることができるでしょう。
さらに、好奇心が高い人は、以下のような点でもダイエットに有利です。
- 飽きずに長期的に続けられる
- 様々な運動やレシピを試すことで、楽しみながらできる
- 困難な状況でも、新しい解決策を見つけ出せる
好奇心の高さを活かせば、ダイエットはより充実したものになります。
自分の性格の強みを理解し、新しいことにチャレンジする姿勢を持つことが、ダイエット成功への近道になるでしょう。
誠実な人が続けやすいダイエット方法
誠実な人は、着実に成果を上げられるダイエット方法が適しています。
そんな人が続けやすいダイエット方法として、以下のようなものが挙げられます。
- 毎日の食事と運動を記録する
- 定期的に体重や体脂肪率をチェックする
- 無理のない範囲で、少しずつ改善を積み重ねる
地道な努力を積み重ねることで、着実にダイエットの成果を上げることができます。
また、記録をつけることで、自分の進捗状況を客観的に把握できるようになります。
さらに、誠実な人は、以下のような点でもダイエットに有利です。
- 計画を立てて、確実に実行できる
- 規則正しい生活リズムを維持できる
- ストレスに打ち勝つ忍耐力がある
誠実な性格を活かせば、ダイエットは長期的に成功することができるでしょう。
自分の性格の強みを理解し、コツコツと努力を重ねる姿勢を持つことが、ダイエット成功への鍵になります。
神経質な人でもストレスを感じないダイエットとは
神経質な人でも、ストレスを感じないダイエット方法があります。
ダイエットに過度なストレスを感じてしまうと、継続が難しくなってしまいます。
神経質な人でもストレスを感じないダイエット方法として、以下のようなものが挙げられます。
- 無理のないペースで、ゆっくりと進める
- 完璧主義にならず、小さな成功を褒める
- リラックスできる運動を取り入れる
自分のペースで無理なくダイエットを進めることで、ストレスを最小限に抑えることができます。
また、完璧を目指すのではなく、小さな成功を認めることで、自信につなげることができるでしょう。
さらに、神経質な人は、以下のような点に気をつけることが大切です。
- ストレス管理の方法を身につける
- 気分転換になる趣味や活動を見つける
- サプリメントなどで、栄養バランスを整える
ストレスと上手に付き合いながら、自分に合ったダイエット方法を見つけることが重要です。
神経質な性格を上手にコントロールし、無理のないペースでダイエットを進めることが、成功への近道になるでしょう。
性格の強みを生かしたダイエット術
自分の性格を知ることがダイエット成功への第一歩
ダイエットを成功させるためには、まず自分の性格を理解することが大切です。
性格によって、ダイエットへの向き不向きがあることが、大規模な調査データから明らかになっています。
自分の性格の特徴を知り、長所を活かしながら、短所をカバーする方法を見つけることが、ダイエット成功への第一歩だと言えます。
ご自身の性格はビッグファイブの改良版であるこちらのHEXACO性格診断で知ることができます。
自分の性格を理解したら、以下のようなことを考えてみましょう。
- 自分の性格の強みを活かせる方法は何か
- 自分の性格の弱点をカバーするためには、どのような工夫が必要か
- 続けるために、自分に合ったモチベーションの保ち方は何か
自分の性格に合ったダイエット方法を選ぶことで、無理なく続けることができます。
また、性格の弱点をカバーする工夫を取り入れることで、ダイエットの効果を高めることができるでしょう。
ダイエット成功の鍵は、自分の性格を理解し、上手に活用することにあります。
自分の性格の特徴を知ることが、ダイエットを成功させるための第一歩だと言えるでしょう。
性格の長所を活かしてダイエットを楽しく
性格の長所を活かすことで、ダイエットをより楽しく進めることができます。 それぞれの性格には、ダイエットに役立つ強みがあります。その強みを最大限に活用することで、ダイエットへのモチベーションを高め、楽しみながら取り組むことができるでしょう。
例えば、以下のような性格の長所を活かすことができます。
- 外向的な人は、仲間と一緒に楽しむ
- 協調性の高い人は、周囲の人と協力して取り組む
- 誠実な人は、コツコツと努力を重ねて着実に成果を上げる
- 好奇心が高い人は、新しいダイエット方法にチャレンジする
自分の性格の長所を活かすことで、ダイエットに対する前向きな姿勢を持つことができます。
また、自分の強みを生かした方法を選ぶことで、無理なく継続することができるでしょう。
ダイエットを楽しく進めるためには、以下のようなことを心がけましょう。
- 自分の好きなことを取り入れる
- 達成感を味わえる目標を設定する
- ご褒美を用意して、モチベーションを保つ
ダイエットを楽しいと感じることができれば、長期的に続けることができます。
自分の性格の長所を活かしながら、ダイエットを前向きに捉えることが大切です。
性格の短所を補うダイエットテクニック
性格の短所を補うダイエットテクニックを取り入れることで、効果を高めることができます。
それぞれの性格には、ダイエットの妨げになる弱点があります。その弱点を理解し、適切な対策を講じることが重要です。
例えば、以下のような性格の短所を補うテクニックがあります。
- 神経質な人は、ストレス管理の方法を身につける
- 外向的な人は、外食時のカロリー管理を工夫する
- 協調性の低い人は、ダイエットの目標を明確にする
- 誠実さが足りない人は、小さな目標を設定して達成感を味わう
自分の性格の短所を理解し、それを補うためのテクニックを取り入れることで、ダイエットの効果を高めることができます。
また、ダイエットを継続するためには、以下のようなことを心がけましょう。
- 完璧主義にならず、柔軟に対応する
- 一時的な挫折を恐れずに、長期的な視点を持つ
- 自分に合ったペースで、無理なく進める
性格の短所を補うことで、ダイエットの障害を乗り越えることができます。 自分の性格の特徴を理解し、弱点をカバーする工夫を取り入れることが大切です。
性格の短所を補うテクニックを身につけることが、成功への鍵になるでしょう。
自分の性格に合った方法で、着実にダイエットを進めることができます。
性格に合わせたダイエットで無理なく理想の体型へ
性格に合わせたダイエット方法を選ぶことで、無理なく理想の体型を目指すことができます。 自分の性格の特徴を理解し、長所を活かしながら、短所をカバーするダイエット方法を見つけることが重要です。
性格に合わせたダイエットのポイントとして、以下のようなものが挙げられます。
- 自分の性格の強みを活かせる方法を選ぶ
- 自分の性格の弱点をカバーする工夫を取り入れる
- 無理のないペースで、長期的に継続する
自分の性格に合ったダイエット方法を選ぶことで、ストレスを感じずに続けることができます。 また、長所を活かしながら、弱点をカバーする工夫を取り入れることで、効果的にダイエットを進めることができるでしょう。
理想の体型を目指すためには、以下のようなことを心がけましょう。
- 現実的な目標を設定する
- 小さな成功を積み重ねて、自信をつける
- 自分なりのダイエットのルールを作る
無理のない範囲で、着実にダイエットを続けることが大切です。 自分の性格に合ったペースで、長期的な視点を持って取り組むことが成功への近道になります。
性格に合わせたダイエット方法を見つけることで、無理なく理想の体型を目指すことができるでしょう。
自分らしいダイエットで楽しみながら痩せよう
自分らしいダイエット方法を見つけることで、楽しみながら痩せることができます。 自分の性格や好みに合ったダイエット方法を選ぶことで、ストレスを感じずに続けることができるでしょう。
自分らしいダイエットを見つけるためには、以下のようなことを考えてみましょう。
- 自分の好きな食べ物や運動は何か
- 自分のライフスタイルに合った方法は何か
- 自分の性格の強みを活かせる方法は何か
自分の好きなことを取り入れながら、無理のない範囲でダイエットを続けることが大切です。 また、自分の生活スタイルに合ったダイエット方法を選ぶことで、長期的に続けることができるでしょう。
ダイエットを楽しみながら進めるためには、以下のようなことを心がけましょう。
- 仲間を見つけて、一緒に頑張る
- 美味しくて健康的な料理を楽しむ
- 好きな運動を見つけて、継続する
ダイエットを楽しいと感じることができれば、自然と継続することができます。
自分の性格や好みに合ったダイエットを実践して、健康的で輝く自分を目指しましょう。
最後に
ダイエットを成功させるためには、自分の性格を理解することが大切だということが分かりましたね。
外向的な人は太りやすく、協調性の高い人は痩せやすいという研究結果は、性格とダイエットの深い関係を示しています。
でも、自分の性格に合わないからといって諦める必要はありません。
自分の性格の長所を活かしながら、短所を補う方法を見つけることが、成功への鍵になります。
好きな食べ物を取り入れたり、楽しい運動を見つけたりして、ダイエットを前向きに捉えることが大切ですね。
単に体重を減らすことが目的ではありません。自分の健康を守り、自信を持って生活するためのものです。
そして、ダイエットを通して、自分自身と向き合う機会にしてみませんか。
自分の可能性を信じて、前向きに取り組むことが、成功への近道になるでしょう。
性格を知りたい場合はビッグファイブの改良版であるこちらのHEXACO性格診断で知ることができます。
ライター 兼 編集長：トキワエイスケ @etokiwa999
株式会社SUNBLAZE代表。子どもの頃、貧困・虐待家庭やいじめ、不登校、中退など社会問題当事者だったため、社会問題を10年間研究し自由国民社より「悪者図鑑」出版。その後も社会問題や悪者が生まれる決定要因（仕事・教育・健康・性格・遺伝・地域など）を在野で研究しており、社会問題の発生予測を目指している。凸凸凸凹(WAIS-Ⅳ)。
