自己肯定感が低い人には、共通した性格的な傾向があります。
「どうせ自分なんて…」と感じやすい人は、Big Five性格理論で言う「情動性の高さ」や「外向性の低さ」と関係している場合が多いです。
この記事では、自己肯定感が低い人の5つの特徴・原因・性格タイプ別の高め方を、性格心理学の知見をもとに分かりやすくまとめます。
自分の性格を理解することが、自己肯定感を高める最初の一歩になります。
今回も、性格研究者で悪者図鑑著者のトキワ(@etokiwa999)が解説していきます。
※HEXACO-JP性格診断を開発しました！MBTIより科学的根拠があります。詳細は以下タップしてください。
目次
自己肯定感が低い人の5つの特徴
自己肯定感が低い人は、日常の中で特定のパターンを繰り返しやすい傾向があります。
「自己肯定感」とは、自分の存在や価値をありのままに受け入れられる感覚のことです。
これが低いと、他者の評価に過度に左右されたり、失敗を必要以上に引きずったりします。
以下の5つに当てはまる数が多いほど、自己肯定感が低い状態にある可能性があります。
- 失敗を過度に恐れる：小さなミスでも「自分はダメだ」と感じやすい
- 他人の目を強く意識する：SNSの「いいね」や評価が気になって仕方ない
- 褒められても素直に受け取れない：「お世辞だろう」と打ち消してしまう
- 自分と他人を比較し続ける：常に誰かより劣っていると感じる
- 自分の意見を言えない：嫌われることを恐れて主張を抑える
これらの特徴は単なる「性格の悪さ」ではなく、脳の反応パターンや幼少期の経験、そして性格的な傾向が複合的に絡み合っています。
まず自分の傾向を知ることが大切です。
自己肯定感が低くなる3つの原因
自己肯定感が低くなる原因は、大きく3つに分けられます。
性格心理学の研究では、生まれつきの気質・育ちの環境・現在の思考パターンが複雑に影響し合うとされています。
1つの原因だけではなく、複数の要因が重なっている場合がほとんどです。
①生まれつきの気質（情動性）
Big Five性格理論の「情動性（神経症傾向）」が高い人は、不安やネガティブな感情を感じやすい傾向があります。
研究では、情動性の高さは約40〜50%が遺伝的要因によるものだという見解もあります。
つまり、生まれながらにして傷つきやすい気質を持つ人がいるということです。
これは「弱さ」ではなく、1つの性格特性にすぎません。
②幼少期の環境・経験
親から「ありのままの自分」を認められた経験が少ない場合、自己肯定感は育ちにくくなります。
たとえば、常に「もっと頑張れ」「なぜできないの」と言われ続けた子どもは、「自分は不十分だ」という信念を持ちやすいです。
一方で、失敗しても「チャレンジしたことが大切」と伝えられた経験は、自己肯定感を守る土台になります。
③ネガティブな思考の習慣
「どうせ失敗する」「自分だけが悪い」という考え方が習慣化すると、自己肯定感はどんどん下がります。
心理学ではこれを「認知の歪み」と呼びます。
さらに、SNSで他人の「うまくいっている面」だけを見続けることも、自分との比較を生みやすくします。
思考パターンは後天的に変えられるため、ここに気づくことが重要です。
自己肯定感が低い原因は「自分が弱いから」ではありません。
気質・環境・思考習慣という3つの要因を知るだけで、自分への見方が変わるきっかけになります。
Big Fiveで見る性格と自己肯定感の関係
Big Five（ビッグファイブ）とは、性格を5つの軸で測る心理学モデルです。
この5つの軸のうち、特に「情動性」「外向性」「誠実性」の3つが自己肯定感と深く関わっています。
自分がどの軸で高いか・低いかを知ると、なぜ自己肯定感が下がりやすいかが見えてきます。
| Big Five の軸 | 自己肯定感との関係 |
|---|---|
| 情動性（高い） | 不安・落ち込みを感じやすく、自己評価が下がりやすい傾向 |
| 外向性（低い） | 内省が深まりすぎてネガティブ思考に入りやすい傾向 |
| 誠実性（高い） | 完璧主義になりやすく、少しのミスで自己否定しやすい傾向 |
| 協調性（高い） | 他者を優先しすぎて自分の気持ちを後回しにしやすい傾向 |
| 開放性（低い） | 新しい視点を取り入れにくく、思考が固定されやすい傾向 |
たとえば、情動性が高く誠実性も高い人は、「完璧にできなかった自分」を責めやすいです。
また、外向性が低く協調性が高い人は、「自分よりも他人」を優先し続けて消耗しやすい傾向があります。
このように、Big Fiveを使うと自己肯定感が低くなるメカニズムを性格レベルで理解できます。
性格タイプ別・自己肯定感の高め方
自己肯定感の高め方は、性格タイプによって効果的なアプローチが異なります。
「全員に同じ方法」を当てはめようとすると、かえって逆効果になることがあります。
以下は、Big Fiveの特徴別に合わせた、実践しやすい方法です。
情動性が高い人向け
- 「感情日記」をつけて、気持ちを文字にして客観視する
- 「自分を責める言葉」に気づいたら、親友に言うような言葉に置き換える
- 1日の終わりに「今日できたこと」を3つ書き出す習慣をつける
誠実性が高い（完璧主義な）人向け
- 「80点でOK」というルールを自分に設ける
- 完了しないことより、「やってみた事実」を評価する習慣をつける
- 他者の「失敗談」を積極的に聞き、「失敗は普通」と体感する
協調性が高い（他者優先の）人向け
- 「今日、自分が本当にしたいことは何か」を毎朝1分考える
- 小さな場面から「私は〜したい」と主語を自分にした発言を練習する
- 「断ること」をリストに入れ、週に1回実践してみる
どの方法も、すぐに劇的な変化は起きません。
しかし性格の傾向を理解した上で取り組む方が、闇雲に試すよりも続けやすく、効果が出やすい傾向があります。
MBTIタイプ別・自己肯定感が下がりやすい傾向
MBTIの16タイプの中にも、自己肯定感が下がりやすい特徴を持つタイプがあります。
MBTIとは、人の思考・感情・行動のパターンを16種類に分類する性格モデルです。
Big Fiveとは異なるアプローチですが、自己理解を深める手がかりになります。
- INFJタイプ：理想が高く、現実とのギャップで自己否定しやすい傾向がある
- INFPタイプ：内面の豊かさと外の世界のズレに悩み、自己評価が揺れやすい傾向がある
- ISFJタイプ：他者のために尽くしすぎて、自分の価値を見失いやすい傾向がある
- ENFJタイプ：他者から期待されることへの責任感が重なり、自責になりやすい傾向がある
ただし、MBTIはあくまで傾向の目安であり、どのタイプも自己肯定感を高めることは可能です。
重要なのは、「なぜ自分はこう感じやすいのか」を性格の視点から理解することです。
自分を責めるのではなく、自分の性格の特性として受け入れることが、自己肯定感の入り口になります。
よくある質問
自己肯定感が低い人はどんな特徴がありますか？
自己肯定感が低い人は、失敗を過度に恐れる・他人の評価を気にしすぎる・褒められても素直に受け取れない・常に自分と他人を比較する・自分の意見を言えないという5つの特徴が見られやすい傾向があります。
自己肯定感が低くなる原因は何ですか？
主な原因は3つあります。①生まれつきの気質（情動性の高さ）、②幼少期に「ありのままを認められた経験」が少ない環境、③「どうせダメ」などのネガティブな思考パターンの習慣化です。これらが複合的に絡み合っています。
Big Fiveと自己肯定感の関係を教えてください
Big Fiveの5軸のうち、特に「情動性（高い）」「外向性（低い）」「誠実性（高い）」の組み合わせが自己肯定感の低下と関連しやすいとされています。情動性が高いと不安を感じやすく、誠実性が高いと完璧主義になりやすい傾向があります。
自己肯定感を高める方法はありますか？
性格タイプに合わせた方法が効果的です。情動性が高い人は感情日記をつける、誠実性が高い人は「80点でOK」ルールを設ける、協調性が高い人は週に1回「断る練習」をするなど、性格の傾向に合わせたアプローチが続けやすいです。
MBTIと自己肯定感は関係しますか？
MBTIのタイプによって自己肯定感が下がりやすい傾向はあります。特にINFJやINFPは理想と現実のギャップで自己否定しやすく、ISFJは他者優先で自分の価値を見失いやすい傾向があります。ただしどのタイプも高め方はあります。
自己肯定感の低さは直せますか？
直すというより「育てる」ものです。思考パターンは後天的に変えられます。性格の傾向を理解した上で、自分に合った小さな習慣を積み重ねることで、自己肯定感は少しずつ高まっていく傾向があります。急ぎすぎないことが大切です。
完璧主義な人が自己肯定感を高めるにはどうすればいいですか？
Big Fiveで「誠実性が高い」完璧主義な人は、「80点でOK」という基準を意識的に設けることが有効です。また「完了したこと自体を評価する」習慣をつけることで、「できなかった自分」ではなく「やった自分」に目を向けられるようになります。
ライター兼監修者：トキワエイスケ
性格心理学研究者 / 株式会社SUNBLAZE 代表
子どもの頃、貧困・虐待家庭・いじめ・不登校・中退など社会問題の当事者として育つ。社会問題を10年間研究し、自由国民社より『悪者図鑑』を出版。その後も社会問題や悪者が生まれる決定要因（仕事・教育・健康・性格・遺伝・地域など）を在野で研究し、査読付きジャーナル論文2本掲載（Frontiers in Psychology、IEEE Access）。社会問題の発生予測を目指している。凸凸凸凹(WAIS-Ⅳ)。
専門：性格心理学 / ビッグファイブ / HEXACO / MBTI / 社会問題の予測
研究者プロフィール： ORCID / Google Scholar / ResearchGate
SNS・著書： X (@etokiwa999) / note / Amazon 著者ページ
