改变性格的方法：4个重要机制的科学解析

改变性格的方法您感兴趣吗？

每个人都应该有过想要改变自己性格的想法。

比如，想要改掉怕生的毛病、想要变得更积极主动、想要改善急躁的性格等等。

但是，您是否因为认为性格无法轻易改变而放弃了呢？

实际上，最新的心理学研究表明，性格是可以改变的。

据美国和欧洲研究团队进行的研究「The process and mechanisms of personality change」显示，性格变化有4个重要的机制。

这一研究结果对于想要改变性格的人来说，是非常令人鼓舞的。

认为性格是天生的因此无法改变，这是过去的常识。

现在，改变性格的方法正在被科学地阐明。

在这篇文章中，我们将详细解说性格变化的4个机制。

改变性格需要哪些因素参与呢？

另外，阻碍性格变化的因素有哪些呢？

我们将结合改变性格的具体方法，进行通俗易懂的说明。

想要改变自己性格的人，请一定要参考一下。

这次同样由性格研究者、恶人图鉴作者トキワ(@etokiwa999)为大家解说。
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什么是性格？

了解性格有各种方法

要了解自己的性格，有各种各样的性格诊断工具。

1. 大五人格（Big Five）
   • 这是用5个主要特质（外向性、协调性、勤勉性、神经质倾向、开放性）来理解性格的理论。
   • 大五人格可以说是具有科学依据的可靠性高的性格诊断工具。
2. HEXACO（六因素模型）
   • 在大五人格的5个特质基础上，增加了诚实-谦逊性（Honesty-Humility）特质，用6个特质来理解性格。
   • HEXACO可以说是更详细地理解性格的有用工具。
3. MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）
   • 通过4个维度（外向性-内向性、感觉-直觉、思考-情感、判断-知觉）的组合，分为16种类型。
   • MBTI作为加深自我理解和他人理解的工具被广泛应用。
4. 16Personalities（16型人格）
   • 与MBTI一样分为16种类型，但特点是也融入了大五人格的要素。
   • 由于可以在线免费诊断，可以说是能够轻松使用的工具。

基于这些诊断结果，您想要改变性格吗？

存在容易赚钱的性格和容易感受幸福的性格。

而且性格虽然受遗传影响，但也有根据环境变化的部分。

让我们根据自己的目标来改变吧。

改变性格的方法 – 4个重要机制

性格在年轻时形成，终生几乎不变是真的吗？

据说性格在年轻时形成，终生几乎不变。

但是，真的是这样吗？

近年来的研究表明，性格虽然长期稳定，但在人生过程中是可以适度变化的。

也就是说，性格并不是固定的，而是蕴含着变化的可能性。

那么，改变性格涉及什么样的机制呢？

在这篇文章中，我们将详细解说性格变化的4个重要机制。

通过理解性格变化的过程，应该能够获得有意识地改变自己性格的线索。

让我们一起探索性格变化的机制吧。

性格虽然长期稳定，但在人生过程中可能发生变化

研究表明，性格虽然长期稳定，但在人生过程中可以适度变化。

到目前为止，人们认为性格一旦形成，几乎不会发生变化。

然而，最近的研究表明，性格并非固定不变的，而是可能根据情况和经验发生变化。

例如，经历重大人生事件可能会使性格发生很大变化。

此外，通过有意识地努力改变性格，也可以逐渐使性格发生变化。

改变性格的方法：机制是什么？

性格变化的机制被认为主要涉及4个因素。

即前提条件、触发因素、强化因子和整合这4个方面。

这些因素复杂交织，从而使性格发生变化。

那么，让我们详细了解一下各个因素。

• 前提条件：需要改变性格的强烈意志和动机
• 触发因素：以环境变化或重大人生事件为契机
• 强化因子：通过重复新习惯并给予奖励来固化性格变化
• 整合：在日常各种场景中实践性格变化，将其作为自己的一部分加以吸收

当这些因素齐备时，就会促进性格变化。

改变性格的方法：第一步，整备前提条件

性格变化的第一步是拥有想要改变性格的强烈意志和动机。

这就是前提条件。

为了改变性格，首先需要明确自己想要改变性格的哪个部分。

例如，如果想要改善急躁的性格，那就成为了具体的目标。

此外，对性格变化保持心理开放状态也很重要。

必须不惧怕变化，做好接受新自己的准备。

对性格变化的强烈意志、明确的目标以及心理准备。

只有这些前提条件齐备，才能迈出性格变化的第一步。

改变性格的方法：强烈愿望很重要

为了改变性格，拥有强烈的意志和明确的目标是最重要的。

仅仅模糊地想要改变性格，很难付诸行动。
重要的是具体想象自己性格的哪个部分要如何改变。

此外，强烈感受到改变性格的必要性也很重要。
正因为相信通过改变性格可以过上更美好的人生，才成为采取行动的原动力。

对性格变化的强烈意志，在面临困难时也会成为不放弃继续下去的力量。
强烈愿望就是性格变化的第一步。

改变性格的方法：契机是找到触发因素

成为变化契机的是触发因素。
触发因素是指促进性格变化的事件或情况。

例如，脱离压力较大的环境，可能成为性格变化的契机。

此外，结婚、生子、转职等重大人生事件也可能成为触发因素。
触发因素促使重新审视习惯化的行为，推动性格变化的进程。

找到对自己而言的触发因素，可以说是性格变化的第一步。
因为触发因素因人而异，所以找到适合自己的很重要。

抓住性格变化的契机，通向新自己的大门就会打开。

通过改变环境，成为性格变化的触发因素

性格变化的触发因素之一是环境的变化。
在熟悉的环境中，改变性格可能很困难。
这是因为环境是塑造性格的因素之一。

例如，在压力较大的职场中，可能会形成容易烦躁的性格。
脱离这样的环境，就会成为性格变化的契机。

置身于新环境中，可能会展现出与以往不同的一面。
改变环境可能成为性格变化的第一步。

但是，仅仅改变环境是不够的，之后的努力也必不可少。
以环境变化为触发因素，努力进行性格变化是很重要的。

结婚或生子等人生事件也可能成为触发因素

结婚、生子、转职等重大人生事件也可能成为性格变化的触发因素。
人生事件是成为人生转折点的事情。
承担新的角色和责任，可能会成为与以往不同的自己。

例如，通过育儿，可能会培养出更多的志愿精神和耐心。

此外，通过转职，为了适应新环境，沟通能力也可能得到提升。
人生事件也会成为重新审视自己的契机。

通过回顾过去的自己，思考未来的自己，对性格变化的意愿就会高涨。
将人生事件视为性格变化的机会，积极面对是很重要的。

改变性格的方法：使其固化的强化因子的作用

为了使性格变化固化，强化因子发挥着重要作用。
强化因子是指促进和维持性格变化的要素。

例如，通过反复践行新习惯，可以强化性格变化。
此外，从周围人那里获得积极的反馈也可以成为强化因子。
强化因子可以提高对性格变化的动机，在即将挫败时成为支撑。

找到适合自己的强化因子并积极采用是很重要的。
通过运用强化因子，性格变化就会在日常生活中扎根。

为了使性格变化不是暂时的，而是持续的，理解强化因子的作用是很重要的。

反复践行新习惯，强化性格变化

为了使性格变化得以确立，反复践行新习惯是有效的。
通过习惯化，即使不刻意注意也能自然地做出新的行为。

例如，想要克服怕生的话，可以养成每天一点点与陌生人交谈的习惯。
想要过健康生活的话，将规律的饮食和运动作为日常习惯。
通过反复践行新习惯，理想的性格就会在日常生活中扎根。

为了形成习惯，从小目标开始是很重要的。
在力所能及的范围内，每天积累行动。

有时可能会遇到挫折。
这种时候，不放弃继续坚持是很重要的。
习惯一旦确立，性格变化就会自然得到强化。

通过给予奖励，维持理想的性格

为了维持性格变化，给予奖励是有效方法之一。
奖励能够强化理想的行为，提高积极性。

例如，在职场勤奋工作从而获得加薪，这就是奖励的一种。
由此提高工作积极性，维持理想的性格。

奖励也可以自己设定。
达成目标后，准备好奖赏也是不错的。

理解奖励是维持性格变化的辅助作用是很重要的。
适度运用奖励，以自己的步调进行性格变化的努力。

在日常各种场合实践性格变化：整合的过程

为了真正确立性格变化，在日常各种场合的实践是不可缺少的。
这被称为整合的过程。

整合意味着将新性格作为自己的一部分而吸纳。例如，以前性格内向的人获得了积极性。
不仅在工作中，在私人生活中也能发挥这种积极性，这就是整合。

整合推进后，新性格就会自然地发挥出来。
不刻意注意也能做出理想行为是最理想的。

可以说通过整合的过程，性格变化会变成真正的改变。

阻碍性格变化的因素是什么？

试图维持熟悉环境或自我形象的欲求

阻碍性格变化的因素之一是试图维持熟悉环境或自我形象的欲求。
人们对熟悉的环境或自我形象会感到安心。
因此，可能会对变化感到抗拒。

例如，长年在同一职场工作的话，对进入新环境可能会感到不安。

另外，被”自己就是这样的人”这种固定观念束缚，拒绝变化也是有的。
这样的心理抗拒有时会成为性格变化的阻碍。

放弃熟悉的环境或自我形象可能需要勇气。

性格变化的强化不充分的话，会回到原来的性格

为了确立性格变化，强化是不可缺少的。
强化不充分的话，好不容易养成的新性格也可能会回到原状。

例如，为了克服怕生，开始积极与人交流。

但是，如果没有继续这种行为的强化因子，可能会逐渐回到以前怕生的性格。

强化因子包括来自周围的积极反馈或自己的奖赏等。

积极采用这些强化因子，性格变化就会得以确立。

另外，强化因子不足的话，对性格变化的动机也会下降。

可能会觉得继续新行为很麻烦，或者快要挫败了。

这种时候，重新认识强化因子的重要性是很重要的。

为了持续性格变化，找到并运用适合自己的强化因子。

巧妙运用强化因子是性格变化成功的关键。

将性格变化归因于外部因素会使变化难以确立

将性格变化归因于外部因素在确立变化方面有时会成为问题。
外部因素是指自己以外的因素，例如环境、运气、他人的影响等。
如果认为性格变化是外部因素的功劳，就会导致轻视自己的努力。

例如，认为”因为环境变了，所以能变得积极”就是对外部因素的归因。
确实环境变化会成为性格变化的契机。

但是，要确立变化，自己的努力是不可缺少的。
认识到性格变化是自己努力的结果，这对持续变化是重要的。

可以说认可自己的努力，拥有自信是很重要的。

改变性格的方法 – 总结

性格变化需要强烈的意志和明确的目标

要改变，坚强的意志和明确的目标是必不可少的。

仅仅模糊地想要改变性格，是很难付诸行动的。

首先，明确自己想要改变性格的哪个部分、以及如何改变是很重要的。

然后，要怀着坚强的意志朝着那个目标努力。

性格变化的道路绝不是平坦的。

有时可能会遇到挫折。

这种时候更要想起目标，不放弃地坚持下去，这很重要。

如果有坚强的意志和明确的目标，道路必定会开启。

可以说，性格变化的第一步是从面对自己、坚定变化的决心开始的。

改变环境、重复新习惯是改变性格方法的关键

要改变性格，改变环境、重复新习惯是关键。

环境的变化会给性格变化带来契机。

置身于新环境中，可能会发现与以往不同的自己。

但是，仅仅改变环境是不够的。

这时重要的是重复新习惯。

通过将理想的行为习惯化，性格变化就会定型。

例如，将积极与人交流作为每天的习惯，就能提高沟通能力。

习惯化需要时间和努力，但不放弃地坚持很重要。

环境的变化和新习惯的重复掌握着性格变化成功的关键。

在日常生活的各个场面实践改变性格的方法

要真正使性格变化定型，在日常生活的各个场面实践很重要。

理想的状态是能够在生活的各个方面，而不仅仅是特定情况下发挥新性格。

例如，假设在工作中能够积极发言了。

能够在私人生活中也发挥这种积极性，可以说这才是性格变化的真正姿态。

在日常生活的各个场面，有意识地实践新性格很重要。

不要害怕失败，要持续挑战。

这样做，新性格就会自然而然地发挥出来。

性格变化即使微小，也能带来有意义的改变

性格变化即使是微小的，也能为人生带来有意义的改变。

过于期待戏剧性的性格变化，可能会忽视小的变化。

但是，即使是微小的变化，也可能对人生产生巨大影响。

例如，变得稍微积极一些，可能就会结识新朋友，抓住机会。

另外，细微变化的积累，有时也会连接到巨大的变化。

性格变化不是一蹴而就就能达成的。

珍惜小的变化，一步一步前进是重要的。

即使是微小的变化，也要按照自己的节奏去努力。

珍惜自己的特色，追求更好的自己

改变性格并不意味着失去自己的特色。

可以说，这是为了成为更好的自己而做的努力。

发挥自己的个性和长处，同时克服弱点。

这就是性格变化的本质。

没有必要对改变性格感到愧疚。

珍惜自己的特色，同时成长是重要的。

但是，不迷失自己也很重要。

※与性格非常相似的思考方式还有”非认知能力”。以下进行解说。

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