集団カウンセリングで謙虚さを改善しよう！論文解説

集団カウンセリングは、同じ場に集まった人たちが一緒に心のケアを受ける方法です。

今回紹介する研究「Online Group Counseling with Mindfulness-Based Cognitive and Solution-Focused Approach for Enhancing Students’ Humility」では、高校生を対象にオンラインで行う集団カウンセリングの効果が調べられました。

この研究は、謙虚さを高めることを目的に二つの方法を比較しています。

研究はすべてオンラインで行われたため、場所を選ばず参加できた点も特徴です。

この記事では、この研究の内容や結果を分かりやすく説明します。

そして、集団カウンセリングが学校や日常生活でどう活かせるのかもお伝えします。

今回も、性格研究者で悪者図鑑著者のトキワ(@etokiwa999)が解説していきます。
※以下のHEXACO-JP診断は個人向けになります。サンブレイズテストは法人向けになります。

集団カウンセリングの概要

集団カウンセリングとは何か

まず集団カウンセリングは複数の人が同じ場で心の支援を受ける方法です。
参加者は安全な環境で気持ちを話すことができます。
また、お互いの経験や考えを共有できます。
このやり方は学校や職場など多くの場所で活用されます。
特に人との関係を深めたいときに役立ちます。

集団カウンセリングの特徴は以下の通りです。

• 複数人で進めるため仲間意識が生まれる
• 他者の体験から新しい視点を学べる
• 相談員が全体の進行を支える
• 個人よりも費用が少なく済む場合が多い

さらに、安心感のある場づくりが重要です。
参加者同士が尊重し合うことが必要です。
信頼が築けると話しやすくなります。

まとめると、集団カウンセリングは互いの話を通じて学び合い支え合う場であり、信頼関係がその効果を高めます。

論文で扱った対象と目的

今回の研究は高校生を対象に行われました。
年齢は14歳から17歳の24名です。
目的は謙虚さを高めることでした。
謙虚さとは自分を正しく知り他人を尊重する態度です。
また、人間関係や学習態度にも影響します。

研究の対象と条件は以下の通りです。

• 謙虚さとマインドフルネスが低い生徒
• 三つのグループに分ける（8名ずつ）
• 二つの方法と比較する
• すべての活動をオンラインで行う

さらに、期間中は毎週の活動が組まれました。
参加者は自宅から通信で参加しました。
これにより通学の負担がなくなりました。

まとめると、この研究は高校生の謙虚さ向上を目的に、オンラインで二つの方法を比較する形で行われました。

謙虚さが重要な理由

謙虚さは人間関係の質を高めます。
他者を尊重することで信頼が生まれます。
また、自分の力を正しく理解できます。
それにより過信や自己否定を防げます。
さらに協力や助け合いが促されます。

謙虚さの効果は次の通りです。

• 学校での協調性が向上する
• 周囲からの信頼が得られる
• チームでの成果が上がる
• 心の安定が保たれやすい

特に若い世代では成長に直結します。
柔軟な考え方や開かれた態度が育ちます。
これは将来の仕事や生活にも役立ちます。

まとめると、謙虚さは他人との関係だけでなく自己理解や精神面にも良い影響を与えるため、育てる価値があります。

正直・謙虚さとは？HEXACO診断・MBTIとの関連など

学校現場での活用可能性

集団カウンセリングは学校でも実施できます。
生徒同士の交流を深める効果があります。
授業外の活動として組み込めます。
特に心の教育や人間関係づくりに役立ちます。
また、学級全体の雰囲気改善も期待できます。

学校活用の利点は以下です。

• 教室単位で実施しやすい
• 教員も参加して理解を深められる
• 相談員が外部から来ても実施可能
• 問題行動の予防につながる

さらに、学年やクラスの垣根を越えた交流も可能です。
これは孤立感の軽減にも効果的です。
特に新入生の適応支援にも役立ちます。

まとめると、学校に集団カウンセリングを取り入れることで、生徒間のつながりと安心感を高めることができます。

オンライン形式の特徴

オンライン集団カウンセリングは場所を選びません。
自宅から安全に参加できます。
移動時間が不要になります。
通信機器があればどこからでも接続できます。
また、感染症の影響を避けられます。

オンライン形式の特徴は以下です。

• 交通費や移動の負担がない
• 自分の安心できる環境で参加できる
• 地域を超えて人とつながれる
• 録画や資料共有が容易

一方で、非言語の情報が伝わりにくい課題もあります。
表情や身ぶりが見えづらい場合があります。
通信環境の安定も必要です。

まとめると、オンライン形式は利便性が高く参加しやすい一方で、対面に比べ非言語のやりとりが制限される面があります。

集団カウンセリングの研究背景

謙虚さとパーソナリティの関係

謙虚さは人の性格の一部として大きな役割を持ちます。
性格は行動や考え方に影響します。
その中でも正直さや情動性は重要です。
正直さ（Honesty）は約束や責任を守る態度です。
情動性は感情の安定や落ち着きを指します。

謙虚さとの関係は次の通りです。

• 正直さが高い人は謙虚さも高い傾向がある
• 情動性が安定している人は他者に寛容になれる
• 自分を過大評価しない人は柔軟に学べる
• 他者の意見を受け入れやすくなる

こうした特性は学校生活でも役立ちます。
集団行動や学級活動での協力がしやすくなります。
また、対立を避けるための行動も増えます。

まとめると、謙虚さは正直さや情動性と深く関わり、人間関係や学習態度の向上に寄与します。

学校教育における謙虚さの役割

学校教育では謙虚さが集団生活を円滑にします。
友人や先生との信頼関係が築けます。
また、自分の弱点を認められるようになります。
それにより改善のための努力ができます。
協調性も自然と育まれます。

教育現場での役割は以下です。

• 学級の雰囲気を明るくする
• いじめや対立の予防になる
• 自分の成長に必要な課題を見つけやすくする
• 集団活動の中で責任感を育てる

こうした効果は学習意欲にもつながります。
他者と協力する姿勢が強まります。
結果として学校全体のまとまりが良くなります。

まとめると、謙虚さは学校教育において人間関係の質を高め、安心できる学びの場を作ります。

いじめ加害者はどんな性格？見抜く方法を論文で解説

従来のカウンセリングとの違い

従来の個別カウンセリングは一対一で行います。
それに対して集団カウンセリングは複数人で進みます。
一人の経験が他の人の気づきになります。
他者との交流から多様な意見を得られます。
また、費用や時間の効率も良いです。

違いの例は以下です。

• 個別では相談内容が深く掘り下げられる
• 集団では仲間からの励ましが得られる
• 個別は相談員との信頼関係が中心
• 集団は参加者同士の関係も重視する

研究では、集団形式でも十分な効果が確認されています。
特にオンライン環境でも効果があるとされています。
ただし、発言しにくい性格の人には工夫が必要です。

まとめると、集団カウンセリングは個別にはない相互支援の効果を持っています。

オンライン化が進む理由

オンライン化は参加のしやすさを高めます。
移動せずに自宅から接続できます。
時間の都合がつけやすくなります。
また、地理的な制限がなくなります。
異なる地域の人とも関わる機会が広がります。

オンライン化が進む理由は以下です。

• 移動時間や費用を削減できる
• 感染症対策として安全
• 機器や通信環境の普及
• 録画や資料共有が可能

研究でも、オンライン形式の集団カウンセリングで謙虚さが向上したと示されています。
特に若者にとっては利用しやすい形式です。
ただし、通信環境や機器の安定性は必要です。

まとめると、オンライン化は利便性と安全性を両立し、参加のハードルを下げます。

集団カウンセリングにおけるMBCTの特徴

MBCT（マインドフルネス認知療法）の基本的な考え方

MBCT（マインドフルネス認知療法）は心の癖に気づき行動を変える方法です。
過去や未来への考えにとらわれず今を意識します。
嫌な思考と距離をとる練習をします。
また、感情に流されにくくなります。
この方法は気持ちを落ち着かせる効果があります。

主な考え方は以下の通りです。

• 自分の思考を観察する
• 感情を否定せず受け止める
• 体の感覚にも注意を向ける
• 繰り返し練習して習慣にする

研究では、高校生がこの方法で謙虚さを高めました。
一回の学びよりも日々の練習が大切です。
繰り返し行うことで効果が積み上がります。

まとめると、MBCT（マインドフルネス認知療法）は心を観察し受け入れる姿勢を養い、落ち着きと柔軟な考え方を身につける方法です。

認知と感情の切り分け

MBCT（マインドフルネス認知療法）では考えと感情を分けて捉えます。
考えは頭の中の言葉や映像です。
感情は体に出る反応や気分です。
これらを混同すると冷静さを失います。
分けて考えると対応しやすくなります。

切り分けの手順は以下です。

• まず自分の感情を確認する
• 次にその感情を生む考えを探す
• 考えの正確さを確かめる
• 必要なら新しい見方を試す

この方法により誤解や思い込みを減らせます。
また、人に対して穏やかに接しやすくなります。
謙虚さの向上にもつながります。

まとめると、認知と感情を切り分けることは落ち着いた判断を助け、他者との関係改善にも役立ちます。

日常でのマインドフルネス活用

MBCTは日常生活でも活用できます。
特別な時間を作らず行う方法もあります。
食事や歩行のときに注意を向けます。
また、呼吸に意識を置く練習もします。
これを非公式練習と呼びます。

日常活用の例は以下です。

• 食べ物の味や香りをじっくり感じる
• 一歩ごとの足裏の感覚を確かめる
• 授業前に深呼吸で心を落ち着ける
• 会話中に相手の声をよく聞く

研究では週5日、1日10分～15分の練習が行われました。
継続することで集中力や落ち着きが増しました。
結果として謙虚さの得点も上昇しました。

まとめると、日常の動作に意識を向けることで心の安定と他者への配慮が自然に育ちます。

宿題と自宅練習の重要性

MBCTの効果は自宅での練習量に左右されます。
授業や面談だけでは習得が不十分です。
繰り返しの練習が習慣を作ります。
また、自分のペースで復習できます。
練習記録をつけることで意欲も保てます。

宿題の内容は以下です。

• 瞑想や呼吸法の実践
• 感情や気づきを日誌に記録
• 非公式練習の実施
• 宿題の振り返りを次回に共有

研究では1日10分～15分の練習が効果的でした。
練習時間が多いほど成果が高まりました。
追跡調査でも改善が継続していました。

まとめると、自宅練習と記録の積み重ねがMBCTの成果を支える重要な要素です。

効果が持続しやすい理由

MBCTは効果が続きやすい方法です。
理由は習慣として身につくからです。
練習を日常に組み込みやすい点も強みです。
また、自己観察の力が育ちます。
それにより状況に応じた対応が可能です。

持続しやすい要因は以下です。

• 簡単な方法から始められる
• 短時間でも効果が出やすい
• 自分一人でも続けられる
• 成果が実感しやすい

研究では事後から二週間後も得点が上昇しました。
これは他の方法には見られない傾向でした。
続ける意欲が効果をさらに高めます。

まとめると、MBCTは日常生活に溶け込みやすく、短期間でも長く続く効果を生みやすい方法です。

集団カウンセリングにおけるSFBTの特徴

SFBT（解決志向ブリーフセラピー）の基本的な考え方

SFBT（解決志向ブリーフセラピー）は解決に焦点を当てるカウンセリングです。
問題の原因ではなく望む未来を考えます。
参加者の強みや成功経験を引き出します。
短期間で成果を出すことを目指します。
会話を通して行動のヒントを見つけます。

基本的な流れは以下です。

• 評定尺度法（Scaling questions）：
  • 現在の状況を0〜10で評価し、改善のためのステップを考える。
• 奇跡質問（Miracle question）：
  • 「明日目が覚めたら問題が解決していたら、何が違うか？」と想像させる。
• 例外質問（Exception questions）：
  • 問題が起きなかった時や軽かった時の状況を探す。
• 対処質問（Coping questions）：
  • 困難な中でもどうやってやりくりしているかを聞く。
• 関係質問（Relationship questions）：
  • 周囲の人の視点から変化や強みを見つける。
• 称賛（Compliments）：
  • クライアントの努力や成果を認める。
• スケルトンキー質問（Skeleton key questions）：
  • 過去に役立った戦略を現在の問題に適用する方法を考える。

研究ではSFBTも謙虚さの向上に効果がありました。
ただし追跡時の伸びは見られませんでした。
持続には追加の支援が必要です。

まとめると、SFBTは未来志向の短期的な方法で、強みを活かして前向きな変化を促します。

問題より解決に注目する方法

SFBTでは解決策を見つけることを優先します。
過去の失敗を掘り下げません。
むしろうまくいった例を探します。
それを今の状況に応用します。
この発想が希望を生みます。

解決志向の流れは以下です。

• 成功体験を振り返る
• 他者からの評価を活用する
• 役立った行動を繰り返す
• 将来の姿を具体的に描く

研究ではこの方法が短期間で成果を出しました。
特に自信を持ちやすくなる効果があります。
謙虚さの一部である自己理解も促されます。

まとめると、解決を優先する姿勢は前向きな変化を早め、参加者のやる気を引き出します。

会話で強みを引き出す技法

SFBTでは質問で参加者の強みを見つけます。
質問は相手の考えを深めます。
答えることで自己理解が進みます。
その結果、自信と前向きな態度が育ちます。
強みを認めることは謙虚さにもつながります。

主な質問例は以下です。

• 評価尺度を使った質問
• 奇跡が起きたらどう変わるかを聞く質問
• 問題がなかった時期を探す質問
• 困難を乗り越えた方法を聞く質問

これらのやりとりは互いに刺激を与えます。
仲間の発言が新しい発想を促します。
集団の中で安心感が育まれます。

まとめると、会話を通じて強みを見つける技法は自己肯定感を高め、関係性を深めます。

目標設定と達成の工夫

SFBTでは目標を具体的に定めます。
曖昧な目標は避けます。
達成できる小さな目標を積み重ねます。
この過程が達成感を生みます。
行動の継続にもつながります。

目標設定の工夫は以下です。

• 現実的で達成可能にする
• 期限を明確にする
• 他者と共有して意識を高める
• 達成したら称賛する

研究では明確な目標が行動を促しました。
進捗を評価することでやる気が続きました。
ただし、終了後は効果が弱まりました。

まとめると、明確で達成しやすい目標は行動を支え、短期間で成果を出す助けになります。

継続効果の課題

SFBTは短期で効果が出ますが継続は課題です。
終了後に伸びが止まることがあります。
これは習慣化が不十分なためです。
また、定期的な振り返りが不足しがちです。
維持には追加の支援が有効です。

課題の対策例は以下です。

• 定期的な再面談を設ける
• 自宅での振り返りシートを使う
• 仲間同士で進捗を共有する
• 新しい目標を更新する

研究では追跡時の伸びが統計的に有意ではありませんでした。
しかし短期効果は十分に確認されました。
補強策で持続性が高まる可能性があります。

まとめると、SFBTは短期的に有効ですが、長期維持には追加支援と習慣化が必要です。

集団カウンセリングの効果と比較

MBCTとSFBTの効果差

MBCTとSFBTはいずれも謙虚さを高めました。
両方とも短期間で効果が出ました。
しかし追跡調査では違いがありました。
MBCTは終了後も効果が上がり続けました。
SFBTは終了後の伸びが止まりました。

効果差のポイントは以下です。

• MBCTは習慣化しやすい練習が多い
• SFBTは即効性があるが維持が難しい
• 両方とも統制群より高い効果があった
• 効果の持続性ではMBCTが優れていた

研究では統計的にもこの傾向が示されました。
特にMBCTは二週間後にも得点が上昇しました。
この差は方法の特性に由来します。

まとめると、MBCTは効果が持続しやすく、SFBTは短期的に強い効果を発揮します。

継続効果の有無

継続効果はMBCTで明確に見られました。
終了後も謙虚さの得点が上がりました。
これは自宅練習と習慣化の影響です。
一方SFBTは終了後の変化がほぼ止まりました。
効果の維持には追加の支援が必要でした。

継続効果の特徴は以下です。

• MBCTは練習法が日常に組み込みやすい
• SFBTは終了後の実践機会が減る
• 習慣化の有無が差を生む
• 支援の頻度が維持に影響する

研究ではこの違いが数値にも現れました。
追跡時の得点差はMBCTが最も高かったです。
方法選びではこの点を考慮する必要があります。

まとめると、継続効果を重視するならMBCTが有利であり、SFBTは補強策が求められます。

追跡調査の結果

追跡調査は二週間後に行われました。
MBCTは事後よりさらに得点が上がりました。
SFBTは変化がほぼ横ばいでした。
統制群も伸びは止まりました。
この結果は方法の持続性を示しています。

調査結果の概要は以下です。

• MBCTは事後から追跡で有意に上昇
• SFBTは事後と追跡で差がなかった
• 統制群は大きな変化がなかった
• 効果の持続性に明確な差が出た

この調査により、MBCTの優位性が裏付けられました。
また、SFBTには維持戦略が必要だと分かりました。
参加者の行動パターンの違いも影響しました。

まとめると、追跡調査はMBCTの持続性とSFBTの短期性を明確に示しました。

どちらの方法も有効な理由

MBCTとSFBTはいずれも謙虚さを高めました。
どちらも参加者が主体的に動く仕組みです。
MBCTは心の観察で柔軟性を養います。
SFBTは目標設定で行動を促します。
そのため効果が出やすいのです。

有効な理由は以下です。

• 参加者の強みを引き出す
• 実践を通じて変化を体験できる
• 集団での交流が刺激になる
• 具体的な行動につながる課題がある

研究でも統計的に有意な効果が確認されました。
統制群に比べて得点差が明らかでした。
方法の違いはあっても基本の効果は共通です。

まとめると、両方法とも参加者の主体性と交流を活かす点で謙虚さを高める効果があります。

統制群との比較結果

統制群は通常支援のみを受けました。
それでも事前よりやや得点が上がりました。
しかし介入群ほどの伸びはありませんでした。
MBCTやSFBTとの差は大きかったです。
特にMBCTとの差は顕著でした。

比較結果の要点は以下です。

• MBCTは統制群より大きく改善
• SFBTも統制群より有意に改善
• 統制群の伸びは限定的
• 介入法の効果が数値で示された

統制群は練習や課題がなかったため伸びが少なかったです。
これは介入の重要性を示しています。
単なる時間経過では十分な改善は難しいです。

まとめると、統制群との比較でMBCTとSFBTの効果の大きさが裏付けられました。

最後に

今回紹介した研究では、オンラインで行う集団カウンセリングが高校生の謙虚さを高める効果を持つことが示されました。

マインドフルネス認知療法は心を観察する習慣を育て、終了後も効果が続きやすい方法でした。

解決志向アプローチは短期間で成果を出しやすく、自信や前向きな気持ちを引き出しますが、長く続けるには追加の支援が必要です。

どちらの方法も仲間との交流や会話を通して、自分や他人への理解を深められる点が共通しています。

また、オンライン形式は場所や時間の制約が少なく、学校や地域を越えて参加しやすいという利点があります。

このように、集団カウンセリングは心の成長や人間関係の向上に役立つ可能性があります。

もし学校生活や日常で自分や周りの人との関係をより良くしたいと思うなら、このような方法を試してみるのも一つの選択肢です。

自分の心と向き合い、他者を尊重する姿勢は、これからの人生で大きな力になるでしょう。