你有没有发现，季节与情绪性格之间存在着一种微妙却真实的联系？春天来临时精神焕发，冬日里却莫名低落——这种感受几乎人人都有过。但研究表明，同样的季节变化，对不同性格的人影响程度可能截然不同。了解这一点，或许能帮助我们更好地认识自己、管理情绪。
一项针对304名普通人、历时2年的前瞻性研究，系统地探讨了季节性情绪波动与”大五人格”之间的关系。结果发现，开放性人格和神经质倾向这两种性格特质，与季节引发的情绪起伏关联最为密切。本文将以通俗易懂的方式解读这项研究，并提供实用的情绪调节建议。
这次同样由性格研究者、恶人图鉴作者トキワ(@etokiwa999)为大家解说。
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目次
季节与情绪性格：为什么同一个冬天，有人抑郁有人平静？
研究的核心问题是：为什么有些人会随季节变化产生强烈的情绪波动，而另一些人却几乎感受不到？答案很可能藏在我们的性格里。
环境心理学领域的研究早已证明，外部环境（如光照、温度、季节更替）会影响人的心理状态。但个体差异同样不可忽视——同处一个冬天，有人深陷季节性抑郁，有人却毫无感觉。这种差异，很大程度上源于性格。
季节性情绪波动是指随着季节更替而出现的情绪规律性变化，常见表现包括：
- 冬季：情绪低落、精力下降、嗜睡、食欲增加
- 春季：精神振奋、活力恢复
- 夏季：活跃度提升，部分人也可能出现焦虑或烦躁
- 秋季：情绪趋于平稳，部分人开始感到轻微忧郁
当这些变化叠加上个体性格特质时，影响的强度和方向就会出现显著差异。理解这一机制，是情绪调节的第一步。
研究设计：304人、2年、4次测量
这项研究在澳大利亚墨尔本进行，历时2年，共招募了304名普通市民作为研究对象。参与者均通过随机抽样方式选取，确保样本的代表性。
研究采用了严谨的纵向追踪设计，具体方法如下：
- 每年分别在夏季和冬季各测量一次，2年共进行4次测量
- 每次测量均同时收集参与者的当前情绪状态和性格特质数据
- 采用标准化问卷，确保数据的可靠性和可比性
性格测量使用的是广泛应用于心理学研究的”NEO五因素人格问卷”（NEO Five Factor Inventory），该工具基于”大五人格”模型，将人格分为5个核心维度进行量化评估。
研究团队还引入了一个关键指标——“季节性得分”：用夏季情绪分数减去冬季情绪分数，得出的差值越大，说明该个体的季节性情绪波动越显著；若为负值，则表示此人冬季情绪反而优于夏季。这一量化方式使不同性格之间的横向比较成为可能。
2年的长期追踪设计有效排除了单次测量的偶然性，使研究结论更具说服力。
大五人格模型：理解季节与情绪性格的基础框架
大五人格模型（Big Five）是目前心理学界最具科学公信力的人格分类体系之一，它将人格特质归纳为5个相互独立的维度。
以下是这5个维度的简要说明：
- 开放性（Openness）：对新体验、新想法的好奇心与接受程度。得分高者富有想象力、喜欢探索；得分低者倾向于传统和熟悉的事物。
- 尽责性（Conscientiousness）：计划性、自律性与责任感。得分高者做事有条理、可靠；得分低者较为随性。
- 外向性（Extraversion）：社交活跃度与从外部环境获取能量的倾向。得分高者开朗健谈；得分低者偏向内敛独处。
- 宜人性（Agreeableness）：体谅他人、合作与信任的倾向。得分高者温和友善；得分低者较为竞争性。
- 神经质倾向（Neuroticism）：情绪不稳定性、焦虑与压力敏感度。得分高者容易焦虑、情绪波动大；得分低者情绪稳定、抗压能力强。
在这项研究中，研究者对全部5个维度进行了测量，并分析各维度与季节性得分之间的相关性。结果显示，与季节性情绪波动关联最显著的是开放性和神经质倾向这2个维度，而尽责性、外向性、宜人性与季节性情绪变化的关联则相对有限。
开放性人格与季节性情绪波动：越爱探索，冬天越难熬？
研究结果表明，开放性得分越高的人，冬季情绪下降的幅度往往越大——也就是说，开放性人格与更显著的季节性情绪波动相关联。
开放性是指一个人对新奇体验、创造性活动和思想探索的渴望程度。开放性高的人通常具备以下特点：
- 好奇心旺盛，热衷于尝试新事物
- 想象力丰富，对艺术、文化感兴趣
- 对环境变化的感知更为敏锐
- 不惧怕改变，甚至主动寻求变化
- 情感体验深度高于平均水平
为什么开放性高的人更容易在冬天情绪低落？研究者提出了几种可能的解释：
首先，开放性高的人对外部环境更敏感。冬季日照时间缩短，光线减弱，这一环境变化对他们的情绪影响可能比其他人更为强烈。其次，冬季户外活动减少，探索新事物的机会受限，这对于渴望新体验的开放性人格而言，可能构成一种隐性的情绪压力。此外，研究也指出，开放性高的人对外部刺激的感受性更强，因此季节的”暗色调”更容易被他们捕捉并内化为情绪体验。
值得注意的是，这种敏感性并非只带来负面效果。开放性高的人同样能更充分地感受春天到来时的喜悦，季节更替对他们来说是一种更鲜活的生命体验。理解这一特质，有助于提前为冬季做好情绪准备。
神经质倾向与季节性情绪波动：情绪波幅更大，但方向因人而异
研究发现，神经质倾向得分越高的人，整体情绪波动幅度越大——但有趣的是，这种波动并不固定朝某一特定季节的方向发展。
神经质倾向是指个体对负面情绪（如焦虑、沮丧、烦躁）的易感程度。该维度得分高的人通常表现为：
- 压力敏感度高，容易感到焦虑
- 情绪起伏较大，难以长期保持平静
- 自我怀疑倾向较强
- 对环境变化的情绪反应更强烈
- 情绪调节难度高于平均水平
与开放性不同的是，神经质倾向与季节性情绪波动的关联更多体现在“波动幅度”而非”波动方向”上。换句话说，神经质倾向高的人冬季可能更低落，但也有人夏季更低落——关键在于他们的情绪更容易被季节触发，且幅度更大。
研究数据显示，神经质倾向高的参与者，其季节性得分的绝对值普遍更高，无论是正值（夏高冬低）还是负值（冬高夏低），都比神经质倾向低的参与者更为极端。这说明情绪不稳定性本身就是季节性情绪波动的重要预测因子。
从环境心理学的角度看，神经质倾向高的人对外部刺激（如天气、光照、温度变化）的反应阈值更低，更容易被季节性环境变化所牵动。了解自己的神经质倾向水平，有助于预判季节切换时可能出现的情绪变化，从而提前部署应对策略。
针对不同性格特质的情绪调节实用建议
了解自己的性格特质与季节性情绪波动之间的关系，只是第一步；更重要的是将这种认识转化为具体可操作的情绪调节行动。以下建议分别针对开放性偏高和神经质倾向偏高的两类人群。
开放性偏高的人：主动为冬季”储备新鲜感”
由于冬季新体验机会减少是情绪下滑的重要诱因，开放性高的人可以提前为冬季规划室内的探索活动，例如：
- 学习新技能：报名线上课程、学乐器、尝试新的烹饪方式——用室内的”新鲜感”补偿户外探索的减少。这之所以有效，是因为开放性高的人从”学习新事物”中获取情绪能量，而非单纯依赖户外环境。
- 利用光照疗法：冬季日照不足是情绪下滑的生理诱因。每天在日照最强的时段外出至少20分钟，或考虑使用模拟日光灯，有助于维持血清素水平稳定。
- 提前建立”冬季仪式感”：为冬季设立专属的愉快活动（如某种只在冬天做的事），让这个季节本身也成为值得期待的体验，而非需要”熬过”的时段。
- 记录情绪变化规律：每年记录自己情绪随季节变化的节律，识别出自己最脆弱的时间窗口，以便在问题出现前采取预防措施。
神经质倾向偏高的人：建立稳定锚点，降低情绪震荡
对于情绪波动幅度本就较大的人而言，季节变化可能成为额外的放大器。因此，核心策略是在环境变化之前建立足够稳定的内部结构：
- 维持规律的作息时间：研究一致表明，稳定的睡眠-觉醒节律是情绪调节的基础。季节切换时，特别要避免因日出日落时间变化而打乱作息。这一方法之所以有效，是因为规律的昼夜节律能减少情绪系统受外部干扰的机会。
- 系统练习放松技巧：正念冥想、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技术，能有效降低神经质倾向高的人对环境刺激的过度反应。建议在季节过渡期（如9月底、12月初）主动强化练习频率。
- 减少孤立，维持社交连接：社交活动能提供情绪缓冲。冬季尤其需要主动维系与亲友的联系，防止因活动减少导致情绪孤立螺旋。
- 识别个人的”高风险季节”：神经质倾向高的人情绪低谷的季节因人而异，可能是冬天，也可能是夏天。通过2至3年的自我观察，识别出自己的规律，并在该季节到来前主动寻求专业支持或加强自我关怀。
常见问题解答
季节性情绪波动和季节性抑郁是同一回事吗？
两者并不相同。季节性情绪波动是普通人在季节更替时出现的轻微情绪起伏，属于正常的心理现象。季节性抑郁（SAD，季节性情感障碍）则是一种临床诊断，症状更为严重且持续，会显著影响日常功能。如果你的情绪低落持续超过2周、严重干扰日常生活，建议寻求专业心理健康评估。
开放性高的人，冬季情绪一定会变差吗？
不一定。研究表明开放性高的人倾向于在冬季经历更大的情绪下滑，但这并非铁律。个体差异、生活环境、社会支持质量以及主动采取的应对策略都会显著影响最终结果。了解这一倾向的价值在于提前做好准备，而非悲观预判。
神经质倾向高的人，季节对情绪的影响一定比别人大吗？
研究数据显示，神经质倾向高的人整体情绪波动幅度确实更大，但”更大”并不等于”不可控”。通过建立规律作息、练习情绪调节技巧以及维持社交联系，神经质倾向高的人完全可以将季节引发的情绪震荡控制在可管理的范围内。自我认知是情绪管理最有力的工具之一。
如何判断自己的开放性或神经质倾向是高还是低？
最可靠的方式是通过经过验证的心理测评工具进行测量，例如基于大五人格模型的标准化问卷。日常生活中的粗略判断可以参考：如果你对新事物高度好奇、喜欢创造性活动，开放性可能偏高；如果你容易焦虑、情绪起伏明显，神经质倾向可能偏高。但建议通过正式测评获得更准确的了解。
除了开放性和神经质倾向，其他性格特质也影响季节情绪吗？
这项研究重点发现了开放性和神经质倾向与季节性情绪波动的显著关联。尽责性、外向性和宜人性也可能在某种程度上发挥作用，例如外向性高的人可能因冬季社交活动减少而受到影响，但这些维度在该研究中的效应相对较弱，需要更多研究加以确认。
孩子也会经历与性格相关的季节性情绪波动吗？
儿童同样会经历情绪随季节变化的现象，但与性格的关联在青少年期之后通常更为明显。研究显示，20岁以后，个体对自身季节性情绪规律的自我觉察逐渐增强。对于儿童，维持规律的生活节律和充足的户外日照时间，是预防季节性情绪波动最简单有效的方法。
总结：了解你的季节与情绪性格，与四季和谐相处
这项历时2年、覆盖304人的研究为我们揭示了一个重要规律：季节与情绪性格之间的关系并非偶然，而是有迹可循的。开放性高的人在冬季更容易出现情绪低谷，原因在于他们对环境变化更敏感、且对新体验的需求在冬季难以得到满足；神经质倾向高的人则整体情绪波动幅度更大，季节切换往往成为情绪震荡的触发点——尽管低谷出现在哪个季节因人而异。
理解这些规律并不是为了给自己贴标签，而是为了更有针对性地进行情绪调节。无论你是开放性人格还是神经质倾向较高的人，提前了解自己与四季的互动模式，都能帮助你在情绪波动来临之前做好准备，而不是在被动中应对。
如果你对自己的季节性情绪规律感到好奇，不妨从今天开始记录每个季节的情绪变化，并结合对自身季节与情绪性格特质的了解，找到最适合你的与四季相处之道。想进一步了解自己属于哪种人格类型，以及这对你的情绪生活意味着什么？探索你的大五人格特质，或许正是认识自己情绪节律的最佳起点。