孩子培养自制力和诚实性的5种方法！论文解读

自制力是我们每个人都拥有的一种非常珍贵的力量。

这是控制自己情绪、朝着目标持续努力的力量，在人生的各个场面都发挥着重要作用。

然而，自制力并不是与生俱来的，而是需要从孩童时期就有意识地进行锻炼。

近年来，自制力的重要性得到了广泛认识，为提高儿童自制力开发了许多项目。

同时，也进行了许多科学验证这些项目效果的研究。

这次，我们从这些研究中关注一篇题为”早期自制力改善项目提高自制力和减少犯罪有效性的荟萃分析更新“的论文。

这篇论文报告了关于提高儿童自制力项目效果的荟萃分析结果，汇总了迄今为止的研究成果。

对大家来说，自制力在学习、社团活动、朋友关系等学校生活的各个场面都将发挥重要作用。

而且，自制力在高中毕业后的人生中也将继续产生重大影响。

希望通过这篇文章，大家能加深对自制力的理解，获得提高自制力的启发。

这次同样由性格研究者、恶人图鉴作者トキワ(@etokiwa999)为大家解说。
※我们开发了HEXACO-JP性格诊断！比MBTI更具科学依据。详情请点击以下链接。

什么是自制力？它在生活中重要的原因

自制力（self control）的定义

是指控制自己的情绪和欲望，朝着目标采取适当行动的非认知能力。

也就是说，可以说是不被一时的快乐或冲动所击败，能够优先考虑长期利益的力量。

自制力也可以用忍耐力、抑制力、坚韧等词汇来表达。

控制自己的行为，按照社会规则和礼仪行事也是自制力的一部分。

自制力是从儿童时期开始逐渐发展的能力，可以通过训练来提高。

掌握适当的自制力被认为是通向人生成功和幸福的重要因素之一。

这种能力与学业成绩、人际关系、健康管理、职业发展等各个领域的成功都有关联。

※在大五人格诊断和HEXACO人格诊断中与尽责性相关。

诚实性是什么？大五人格诊断与MBTI的J和P类型的关联等

自制力对人生的影响

据说自制力高的人会为实现长期目标而不惜努力，结果在很多领域都容易获得成功。

例如，在学业方面，能够专注学习，有计划地完成作业。

在健康管理方面，也能够坚持运动和饮食控制，过上更健康的生活。

在人际关系方面，不会过于情绪化，能够站在对方立场思考，因此容易建立良好关系。

此外，在职业发展方面，也能够朝着目标稳步努力，有助于晋升和技能提升。

这样，自制力在人生的各个场面都发挥着重要作用，是过上幸福充实人生的关键。

自制力高的人能够不被短期诱惑所击败，朝着长期目标稳步前进。

因此，被认为能在各个领域获得成功，过上充实的人生。

学力与性格有关？5大性格特质助你考上名校！

自制力低可能引发的问题

自制力低的人容易采取冲动行为，往往难以实现长期目标。

例如，在学业方面，可能无法专注学习，将作业推迟到最后。

在健康管理方面，也无法坚持运动和饮食控制，容易陷入不健康的生活习惯。

在人际关系方面，可能会过于情绪化，伤害到对方。

此外，在职业发展方面，无法朝着目标持续努力，可能会错过技能提升和晋升的机会。

另外，如果自制力低，由于冲动行为而沾染犯罪或不良行为的危险性也会增高。

这样，缺乏自制力可能在人生的各个方面产生负面影响。

如果自制力低的状态持续下去，长期目标的实现会变得困难，可能引发各种问题。因此，可以说提高自制力对于过上更好的人生是不可缺少的。

能减肥vs不能减肥的性格！论文数据深度解析

提高自制力程序的类型和特点

社交技能提升程序

社交技能提升程序旨在通过提高儿童的情感理解和人际关系技能来增强自制力。

在这个程序中，将学习以下技能。

• 情感理解和沟通方法
• 与朋友建立良好关系的方法
• 提高社会问题解决能力

具体来说，涉及”倾听·观察”、”遵守规则”、”愤怒控制”、”被排斥时的应对方法”、”对嘲笑的反应”等主题。

儿童通过掌握这些技能，能够控制情绪，采取适当的行动。

此外，人际关系的改善也有助于减轻压力和提高自尊心。

儿童EQ提升秘诀！SEL社会情感学习让成绩提高11%

认知应对策略干预

认知应对策略干预是让儿童学习理解和适当控制自己思考和行为方法的程序。

该程序涉及以下内容。

• 理解自己的思考和情感
• 对压力和问题的适当应对方法
• 目标设定及实现目标的计划制定

具体来说，会进行心理教育任务和引导适当行为的自我指导训练等。

儿童能够客观地看待自己的思考和情感，掌握适当应对压力和问题的方法。

此外，通过学习目标设定和实现目标的计划制定，将理解从长远角度行动的重要性。

通过掌握这些能力，儿童能够抑制冲动行为，做出更适当的选择。

心理疗法能改变性格？认知行为疗法等研究解析

视频训练和角色扮演干预

视频训练和角色扮演干预是通过观察和实践适当的行为模式来提高自制力的程序。

该程序采用以下方法。

• 观看表现适当行为的儿童视频
• 观看表现不当行为的儿童视频
• 通过角色扮演练习行为

儿童通过视频观察适当行为的模式，反思自己的行为。

此外，在角色扮演中，通过设想各种场景来练习行为，能够在实际生活中采取适当的行动。

该程序有时还会结合讲座、小组活动、以儿童为中心的游戏视频观看等。

通过采用多样的学习方法，能够吸引儿童的兴趣，有效地提高自制力。

即时·延迟奖励临床干预

即时·延迟奖励临床干预是通过忍耐奖励的经验来提高自制力的程序。

该程序按以下步骤进行。

1. 向儿童展示有玩具和游戏的房间以及有铃铛的房间
2. 说明按响铃铛实验者就会回来
3. 实验者离开房间后，测量儿童按响铃铛的时间
4. 改变作为奖励的玩具和游戏，观察儿童的反应

儿童通过积累为了获得奖励而忍耐的经验，能够提高自制力。

此外，在实验者离开房间期间，儿童需要控制自己的行为，因此也能培养自我控制力。

通过改变奖励，儿童能够学习在各种情况下如何发挥自制力。

通过这个程序，儿童能够掌握优先考虑长期利益而非短期满足的能力。

放松训练

放松训练是运用冥想和深呼吸等方法，培养控制自己情感和行为能力的程序。

在该程序中，将学习以下技巧。

• 通过冥想调节内心的方法
• 通过深呼吸缓解压力的方法
• 通过肌肉放松法进行放松训练

孩子们通过这些技巧，能够客观地审视自己的情绪，抑制冲动行为。

此外，通过适当管理压力，能够保持冷静的判断力。

放松训练为孩子们提供了与自己内心对话的时间。

通过聆听内心的声音，理解自己的情感和欲求，能够提高自制力。

此外，通过这个项目，孩子们能够学习到身心健康的重要性。

正念冥想如何改善负面思维？5个有效方法

自制力提升项目效果的最新荟萃分析结果

什么是荟萃分析

荟萃分析是指整合多项研究结果，得出综合性结论的方法。

在单项研究中，由于样本大小和研究方法的差异等因素，结果可能存在差异。

荟萃分析通过统计学方法整合这些研究结果，能够得出更可靠的结论。

具体而言，按照以下步骤进行。

1. 全面收集与研究主题相关的论文
2. 评估收集到的论文质量，选择合适的论文
3. 整合所选论文的数据，进行统计分析
4. 基于分析结果，得出综合性结论

荟萃分析使用称为效应量的指标来统一评估各项研究的结果。

通过整合这个效应量，能够实现研究间的比较，从而得出更可靠的结论。

纳入分析的研究概要

本次荟萃分析包含了41项验证自制力提升项目效果的研究。

这些研究具有以下特点。

• 采用随机对照试验（RCT）设计
• 以平均年龄10岁以下的儿童为对象
• 实施以提高自制力为主要目的的项目
• 可获得测量自制力和问题行为变化的数据

纳入分析的研究在不同国家和地区实施，确保了文化多样性。

此外，项目内容也多种多样，从社交技能训练到认知行为疗法都有涉及。

研究对象儿童的特点也很广泛，从一般群体到存在问题行为的群体都有包含。

这样，本次荟萃分析为了多角度验证自制力提升项目的效果，收集了多样化的研究。

因此，能够就项目的有效性得出更具普遍适用性的结论。

本次荟萃分析包含了41项验证自制力提升项目效果的高质量研究。这些研究涉及文化多样性的对象，项目内容也多种多样。这样，通过多角度验证自制力提升项目的效果，被认为能够得出更具普遍适用性的结论。

自制力提升的效应量

荟萃分析结果显示，自制力提升项目对提高儿童自制力具有显著效果。

具体而言，得出了以下结果。

• 整体效应量：0.32（中等程度效果）
• 95%的研究显示效应量为正值
• 虽然效应量在研究间有所不同，但整体上得到了一致的结果

这些结果表明，自制力提升项目在提高儿童自制力方面是有效的。

效应量0.32在教育领域的干预效果中可以说是中等程度的大小。

此外，95%的研究显示效应量为正值，说明项目的有效性在研究间是一致的。

另一方面，也明确了效应量在研究间存在差异。

这表明项目内容或对象特征等各种因素可能对效果产生影响。

减少不良行为的效应量

荟萃分析结果显示，自制力提升项目对减少儿童不良行为具有效果。

具体而言，得出了以下结果。

• 整体效应量：0.27（小到中等程度的效果）
• 75%的研究显示效应量为正值
• 虽然效应量在研究间有所不同，但总体上获得了一致的结果

这些结果表明，自制力提升项目在减少儿童违法行为方面是有效的。

效应量0.27在教育领域的干预效果中可以说是小到中等程度的大小。

此外，75%的研究显示效应量为正值，这意味着项目的有效性在研究间具有一定的一致性。

但是，与自制力提升的效应量相比，违法行为减少的效应量稍小一些。

这可能表明自制力的提升并不一定直接导致违法行为的减少。

发表偏倚的有无

在本次元分析中，关于自制力提升的效应量存在发表偏倚的迹象。

发表偏倚是指由于具有统计显著结果的研究更容易被发表而产生的偏倚。

具体来说，获得了以下结果。

• 漏斗图的非对称性
• Egger检验和Begg检验的统计显著差异

这些结果表明，自制力提升的效应量可能被高估了。

也就是说，效应量较小的研究或统计上不显著的研究可能不容易被发表。

另一方面，关于违法行为减少的效应量，没有发现发表偏倚的证据。

由此可以认为，自制力提升和违法行为减少在研究发表倾向上可能存在差异。

发表偏倚的存在是影响元分析结果解释的重要问题。

需要考虑偏倚的影响，谨慎地解释结果。

提高自制力提升项目效果的因素

样本量的影响

元分析结果显示，样本量越小的研究，自制力提升的效应量越大。

具体来说，获得了以下结果。

• 样本量与效应量之间存在显著的负相关
• 样本量较小的研究中，效应量的变异较大

这些结果表明，样本量较小的研究中，效应量可能被高估。

当样本量较小时，个别参与者的特性更容易对结果产生较大影响。

此外，由于统计检验力较低，更容易偶然获得显著结果。

另一方面，样本量较大的研究中，个体差异的影响会被平均化，获得更稳定的结果。

由此可以说，为了准确评估自制力提升项目的效果，确保充足的样本量是重要的。

但是，样本量的影响在违法行为减少的效应量中并不明显。

关于这种差异产生的原因，需要进一步研究。

干预期间长短的差异

元分析结果显示，干预期间越短的研究，自制力提升的效应量越大。

具体来说，获得了以下结果。

• 干预期间与效应量之间存在显著的负相关
• 干预期间较短的研究中，效应量的变异较大

这些结果表明，短期干预中，效果可能被高估。

在短期干预中，更容易捕捉到暂时性的行为变化。

但是，这是否能带来长期效果还不明确。

另一方面，长期干预中，项目效果更容易稳定地显现。

儿童可以通过持续的练习，稳步提高自制力。

但是，如果干预期间过长，参与者的积极性可能会下降，脱落率也可能升高。

可以说，设定适当的干预期间对于最大化项目效果是重要的。

此外，在违法行为减少的效应量中也看到了干预期间的影响。

可以认为在自制力提升和违法行为减少两方面都需要优化干预期间。

干预开始时年龄的重要性

元分析结果显示，干预开始时年龄越高，违法行为减少的效应量越大。

具体来说，获得了以下结果。

• 干预开始时的年龄与违法行为减少的效应量之间存在显著的正相关
• 以年龄较高的儿童为对象的研究中，效应量的变异较小

这些结果表明，年龄较大的孩子更容易通过自制力提升项目获得减少犯罪行为的效果。

年龄较大的孩子认知能力和社会性更加发达，因此可能更容易将在项目中学到的技能应用到日常生活中。

此外，在犯罪行为开始显现的时期进行干预，可能会获得更直接的效果。

另一方面，在自制力提升的效应量方面，与干预开始时的年龄没有发现明确的关联。

因此可以认为，自制力的提升无论年龄如何都可以期待一定的效果。

但是，有效项目的内容和方法可能会因年龄而异。

根据孩子的发展阶段选择适当的干预方法是很重要的。

项目组合的效果

荟萃分析的结果表明，通过组合多个项目，可能会提高自制力提升和减少犯罪行为的效果。

具体而言，获得了以下结果。

• 组合多个项目的研究中，效应量往往较大
• 根据项目的组合方式，效应量会出现差异

这些结果表明，为了提升自制力，多方面的方法可能是有效的。

例如，通过将社交技能训练和认知行为疗法相结合，可能可以从社会性和情感控制两个方面提高自制力。

此外，通过结合对家庭和学校等孩子周围环境的方法，可以期待更持久的效果。

但是，根据项目的组合方式，也可能产生反效果。

充分审视各个项目的目的和方法，根据孩子的特性适当地进行组合是很重要的。

此外，项目组合的效果在自制力提升和减少犯罪行为方面可能会有所不同。

根据各自的目的，需要考虑最适合的项目组合。

什么是非认知能力？科学解释8种类型及训练方法

提高自制力的具体提示

目标设定和制定相应计划的方法

为了提高自制力，设定明确的目标并制定相应的计划是很重要的。

具体而言，可以通过以下步骤进行目标设定和计划制定。

1. 具体设定想要达成的目标
2. 确定达成目标的期限
3. 梳理出达成目标所需的行动
4. 制定执行行动的详细计划
5. 执行计划并定期确认进度

设定具体且可测量的目标是很重要的。

此外，通过设定达成目标的期限，可以有计划地采取行动。

通过梳理出达成目标所需的行动，并详细计划何时、在哪里、如何执行，可以提高执行力。

在执行计划时，定期确认进度并根据需要修正计划是很重要的。

通过反思自己的行动，确认是否在接近目标，可以保持动力。

情感控制的方法

为了提高自制力，掌握控制情感的能力是很重要的。

为了进行情感控制，以下方法被认为是有效的。

1. 将情感语言化
2. 进行深呼吸或放松
3. 理解产生情感的原因
4. 掌握不被情感左右的方法
5. 有意引出积极情感

通过将情感语言化，可以不被情感左右而冷静地应对。

深呼吸和放松在情感激动时平静心情是有效的。

通过理解产生情感的原因，可以应对避免过于情绪化。

此外，掌握不被情感左右的自我对话和行动策略也很重要。

通过有意引出积极情感，可以缓解消极情感的影响。

情感控制是提高自制力的重要技能之一。

通过掌握不被情感左右、冷静应对的方法，可以抑制冲动行为，做出适当的决策。

为了让孩子们掌握情绪控制的技能，提供实践练习的机会是非常重要的。

孩子如何掌握情绪控制？论文深度解析

决策技能的锻炼方法

要提高自制力，锻炼做出适当决策的技能是非常重要的。

为了锻炼决策技能，以下方法被认为是有效的。

1. 明确选择项
2. 考虑选择项的优点和缺点
3. 考虑长期影响
4. 纳入他人的观点
5. 反思决策过程

在做决策时，首先明确选择项是很重要的。

通过考虑选择项的优点和缺点，以及考虑长期影响，可以做出适当的决策。

此外，通过纳入他人的观点，可以从更多角度进行决策。

通过反思决策过程，可以理解自己的决策模式，并进行改善。

决策技能可以通过反复练习来提高。

在日常生活中，从小的决策开始积累练习是很重要的。

另外，保持从失败中学习的态度也很重要。

不害怕失败，勇于挑战决策，并将从失败中学到的经验运用到下次决策中，这样可以提高技能。

自我监控和自我评价的习惯化

要提高自制力，养成自我监控和自我评价的习惯是非常重要的。

为了进行自我监控和自我评价，以下方法被认为是有效的。

1. 定期确认目标的达成度
2. 客观记录行为
3. 分析自己的行为模式
4. 确定改进点，修正行为
5. 认可小的成功，表扬自己

通过定期确认目标的达成度，可以掌握自己的进展状况。

通过客观记录行为，可以分析自己的行为模式。

基于分析结果，确定改进点并修正行为，可以提高自制力。

另外，认可小的成功并表扬自己，可以保持积极性。

要养成自我监控和自我评价的习惯，将其融入日常生活是很重要的。

例如，每天在固定时间设置反思自己行为的时间，或活用记录目标达成度的工具等都是有效的。

另外，通过明确自我评价的标准，可以进行客观的评价。

通过养成反思和评价自己行为的习惯，可以提高自制力，朝着目标达成稳步前进。

批判性思维是什么？5个科学训练方法大揭秘

亲子可共同参与的游戏和活动

要提高自制力，运用亲子可以一起参与的游戏和活动是有效的。

亲子可共同参与的游戏和活动包括以下几种。

1. 桌游
2. 运动
3. 料理
4. 手工制作
5. 音乐

桌游适合学习按规则行动和策略性思考。

运动可以学习为目标而努力和团队合作的重要性。

料理对锻炼计划性和耐心很有效。

手工制作可以培养专注力和创造力。

音乐可以提高情感表达和沟通能力。

通过这些游戏和活动，孩子们可以掌握提高自制力所需的各种技能。

另外，通过亲子共同参与，可以加深沟通，增强感情纽带。

在选择亲子游戏和活动时，选择符合孩子兴趣和发展阶段的内容是很重要的。

重要的是要提供能让孩子在享受乐趣的同时，自然而然地学会提高自制力技能的活动。

此外，尊重孩子的自主性，提供让孩子能够主动参与的支持也是很重要的。

总结：提高自制力，成就更美好人生

从元分析中得出的主要结论

从自制力提升项目效果的元分析中，得出了以下主要结论。

1. 自制力提升项目能够提高儿童的自制力，减少不良行为
2. 项目在自制力提升和减少不良行为方面的效果可能有所不同
3. 样本量较小的研究中，效果容易被高估
4. 干预期间较短的研究中，效果容易被高估
5. 减少不良行为的效果随着干预开始时年龄的增长而增大

这些结论为有效实施自制力提升项目提供了重要启示。

通过适当设定项目的内容、对象、期间等，能够获得更大的效果。

此外，研究表明，自制力提升和减少不良行为可能需要不同的方法。

根据各自的目的，选择和设计适当的项目是很重要的。

元分析的结果不仅显示了自制力提升项目的有效性，也提示了进一步研究的必要性。

需要注意样本量和干预期间等研究设计的合理性。

此外，还需要进一步探讨项目的长期效果以及与其他因素的关联性。

提高自制力的长期益处

提高自制力为儿童的长期成长和发展带来众多益处。

具体来说，可以期待以下长期益处。

1. 学业成绩提升
2. 人际关系改善
3. 建立健康的生活习惯
4. 促进职业发展
5. 提高人生满意度

自制力强的孩子能够为了目标持续努力，因此有助于学业成绩的提升。

此外，由于能够控制情绪和做出适当的决策，也有助于人际关系的改善。

自制力在建立健康的生活习惯方面也发挥着重要作用。

能够防止冲动饮食和运动不足，过上规律的生活。

长期来看，自制力强也有助于职业发展。

为目标持续努力、面对困难的能力可以说是在社会上活跃所不可缺少的能力。

通过提高自制力，能够在人生的各个场面做出适当的选择，过上更加充实的人生。

自制力强也有助于人生满意度的提升。

从儿童时期就开始提高自制力，会给终生带来众多益处。

为了让孩子们能够提高自制力，家庭、学校、整个社会都提供支持是很重要的。

迈出提高自制力的第一步

这种能力的提高对儿童的健康成长和发展是不可缺少的。

为了迈出提高自制力的第一步，意识到以下要点是很重要的。

1. 选择符合孩子个性和特性的方法
2. 从小目标开始，逐步提升
3. 鼓励不怕失败勇于挑战
4. 尊重孩子的自主性，给予支持
5. 家庭、学校、社区联合行动

从小目标开始，逐步提升，这样支持孩子无压力地提高自制力是很重要的。

鼓励不怕失败勇于挑战，尊重孩子的自主性也是重要的要点。

自制力的提升不仅是家庭，也是学校和整个地区社会都应该共同努力的课题。

从各自的立场出发，推进支持孩子们自制力提升的举措是很重要的。

※本文引用了此书中记载的论文。请务必读一读。